更年期潮熱吃什麼好
每個女人都無法逃脱的一件事就是更年期了。不少女性是談之色變,的確,更年期對女人來説是很可怕的。進入更年期的女人很容易衰老,並且會伴隨着精神焦慮易怒、發熱、月經不調等症狀。那麼下面,就一起看看更年期潮熱吃什麼好吧。
一.更年期潮熱吃什麼好
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2~3杯,每次加深色蜂蜜20~30克,蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
二.更年期潮熱如何緩解
1、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期婦女不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應少飲。
2、少吃加工食物
大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物,而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱,讓更年期女性出現更多的不適,因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。
3、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人,吃飯吃的太飽,很容易讓更年期的女人肚子脹痛,導致更年期的女人出汗,引起潮紅潮熱,因此更年期的女人,吃飯不能吃的太飽,這樣能減少潮紅潮熱的次數。
看了這篇文章,相信大家對於更年期潮熱吃什麼好這個問題已經有了瞭解吧。雖然説更年期是避免不了的,但是我們可以推遲它的到來。女性平時應該懂得調節自己的壓力,保持心情舒暢,並且多培養一些興趣愛好,儘量充實自己的生活。
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