產婦素菜大全,坐月子必備!
剛生完寶寶的女性很辛苦,需要得到加倍的照顧,無論是從飲食還是作息方面都要調整。在飲食上既要補充高營養的補品,又要搭配清淡飲食幫助開胃,這樣纔有利於產婦身體的恢復和新生兒的成長髮育,下面就向大家推薦幾道適合產婦的素菜。
一、產婦素菜大全
1、醋溜豆腐
食材:豆腐300克,西蘭花半個,胡蘿蔔半根,薑片,生抽1勺,醋半勺,鹽、植物油、玉米澱粉少許
做法:
(1)北豆腐切塊,薑切片,胡蘿蔔切片;
(2)坐熱一鍋水,加半勺鹽,豆腐塊放入水中 ,等水煮開後再撈出瀝水備用;
(3)用焯豆腐的水,把胡蘿蔔和洗淨的西藍花也焯1分鐘左右,接着用涼水拔一下;
(4)在一個盤子上放上玉米澱粉,將豆腐均勻裹上一層乾粉;
(5)油鍋做熱到6成熱,接着放入豆腐煎到四面金黃撈出備用;
(6)用生抽、醋適量鹽勾兌一碗調味汁;
(7)爆香薑片,倒入豆腐和炒好的時蔬翻炒,最後倒入調味汁,再放些水澱粉,帶豆腐上包裹調味汁即可。
2、豆豉花菜
食材:花菜1顆,鹽1/4小勺,油2大勺,豆豉1大勺,生抽15ml,姜5克,幹辣椒3個,白胡椒少許
做法:
(1)花菜洗淨,分成小塊,姜切末;
(2)鍋中放油,下薑末,幹辣椒和豆豉小火炒香;
(3)倒入洗好的花菜,開大火翻炒;
(4)加生抽,繼續翻炒;
(5)加胡椒粉和鹽,炒勻出鍋。
3、清炒土豆絲
食材:土豆1個,青彩椒半個,紅彩椒半個,花椒幾粒,姜1塊,植物油、鹽、醋適量
做法:
(1)三種食材全部切絲,生薑切末;
(2) 土豆絲泡水裏過濾多餘澱粉;
(3)開小火,花椒出香味(少量),撈出來扔掉;
(4)放薑末,輕翻幾下就會出香味;
(5)火開大,依次放青紅椒絲,下土豆絲快速翻炒;
(6)加鹽、再快速翻炒,淋醋,快速翻幾下即可。
二、適合產婦的蔬菜
1、蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進 食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
2、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便, 防止產婦發生便祕。
3、萵苣
萵苣含有礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認爲,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
如果家中恰好有剛生育完的產婦,可以根據產婦素菜大全爲產婦合理搭配飲食,當然這必須基於產婦具體的身體狀況及其個人口味喜好。素菜不至於過分油膩,減少腸胃上的負擔,同時可以提供人體所需營養物質,對於產婦來說是不錯的選擇。
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