太陽曬補鈣是真的嗎,來看看怎麼補鈣吧
鈣是人體必須的基本元素之一,是人體骨骼的重要組成部分,可想而知,鈣在人體的地位非常重要。大家可能都知道要補鈣,特別是小孩發育的時候,其實每個人都需要補鈣,合理地補鈣,讓自己的骨骼健全。那麼,太陽曬補鈣是真的嗎?一起來看看吧。
一、太陽曬補鈣是真的嗎
我們平時經常說曬太陽可以補鈣,其實是有道理的,但是曬太陽不能直接的補鈣,只是在陽光中紫外線的作用下生成了可以促進腸道吸收鈣的物質,是可以間接的補鈣。
二、曬太陽究竟是怎麼補鈣的呢
當我們的面板被陽光照射的時候,陽光中含有紫外線,我們身體內含有7-脫氫膽固醇,該物質可以轉換成前維生素D3,紫外線在此過程中起促進作用,前維生素D3經過血液循環到達肝臟和腎臟,在肝臟和腎臟中含有羥化酶,該物質可以使前維生素D3轉化成爲維生素D3,維生素D3再進一步轉化成活性維生素D。正如大家知道的,腸道中的粘膜上皮細胞吸收食物中鈣和磷,活性維生素D在此過程中起重要作用。因此,曬太陽只是促進了腸道對鈣的吸收,而不是直接的補鈣。
由此可見,在平時的生活中多曬太陽對身體是有很大益處的。那麼,什麼時候曬太陽最好呢?我們知道夏天天氣燥熱,陽光強烈,大多數人都會躲在空調間裏涼快,絕對不會出門曬太陽,其實太強烈的陽關照射會損傷我們的面板,所以夏天不建議去曬天陽。一般來說,冬天曬太陽還是比較好的選擇,在寒冷的冬季,如果能曬到暖暖的太陽,是一種享受,同時在不知不覺中也能促進了身體內鈣的吸收,每天至少曬半小時,一天中建議上午的6點到10點和下午的3點到5點這兩個時間段內曬天陽較好,曬太陽不但能起到補鈣的作用,而且陽光中含有的紅外線也對身體有益處,紅外線能夠起到升高體溫的作用,使細胞內的物質代謝加快,同時還具有抗炎消腫的作用。
三、吃什麼食物補鈣
1、奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶製品爲最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高
3、大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)
4、海產品中的鈣也很豐富,海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜,帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆
5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解於水,所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做並得不到多少鈣質,除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裏,纔有些補鈣的作用。
以上就是關於“太陽曬補鈣是真的嗎,來看看怎麼補鈣吧”的全部內容,終於解開了困惑大家多年的疑惑了吧,沒錯,曬太陽確實可以補鈣,怎麼補大家也都清楚了,特別是想要補鈣的應該多看看。不過小編還是要提醒大家,科學飲食合理鍛鍊是必須的。
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