什麼食物含鈣，想補鈣的朋友看過來

我們都知道鈣是我們身體營養的重要元素。鈣可以使我們骨骼強壯，而且有助於青少年的健康成長。缺鈣會引起各種骨骼疾病。例如O型腿。骨質增生，佝僂病等。更甚至會導致我們的大腦反應慢速，幼兒缺鈣可能會造成語言發育緩慢。因此補鈣對於我們來說真的很重要。

什麼食物含鈣

1、黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老，黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。

2、海帶

補鈣又降壓，海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

3、黑木耳

能夠幫助降血壓之外，黑木耳的補鈣能力也很強，還有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

4、紫菜

促進骨骼保健、提高免疫力，紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力;其有效成分有助於防治腫瘤。

5、海蔘

含鈣豐富、高蛋白、低脂肪

海蔘含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

6、芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。

7、奶酪

看錯了?沒錯，沒看錯。奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。

8、牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

9、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

10、芝麻

很多人以爲鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

我們身體中不可缺少的鈣元素。由上可知，什麼食物含鈣是顯而易見的。但是我們生活中，我們日常吃的米麪等雜糧，裏面含的鈣元素很少。而含鈣最多的，我們都知道是高鈣牛奶，豆腐豆製品等之類的食物。因此我們除了日常的飲食之外，還要多喝牛奶，多吃魚，蝦，豆腐之類的含鈣多的食物。