老年人冬季如何養生,不可錯過的冬季養生常識
老年人這個特殊的羣體在我國佔很大一部分比例,那麼到了寒冷空氣而又幹燥的冬季,老年人冬季如何養生呢?即便是年輕人在冬季也會感到不適,更別說老年人了,所以如果能夠做好積極有效的應對措施,老年人養生常識早知道,是能夠暖暖的過冬的。
老年人冬季如何養生
老年人應具備適應寒冷的能力,每天要堅持用冷水洗臉、搓臉並搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室內要開窗通風,溫度要恆定、適當,老年人血液循環較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內外溫差過大,又會發生感冒;經常到戶外走動,晨練應避“寒邪”,最好不要早起鍛鍊,建議每天在9~10點,太陽稍高,氣溫較暖的時候出來運動。如此一來,抗寒能力不但增強,而且還有助於預防各種慢性病,如各種哮喘、關節炎等。
冬季飲食之味宜減鹹增苦,因爲 腎主鹹味,心主苦味,鹹能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺雲:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生薑服少許,以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:“藥補不如食補”。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養胃生津。
中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛鍊,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛鍊不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。
1、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫認爲,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
2、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認爲鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人,魚肉細膩,是最好的食用鱸魚季節。
3、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一。蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利於乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫認爲,牛奶味甘平,有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天需要特別注意補鈣,而牛奶中的鈣不僅豐富,而且容易被吸收。
以上就是提到的老年人冬季如何養生,怎麼養生能夠對身體有好處的一些食療配方,看了這些,我想您一定迫不及待的要試一下了吧。冬季往往是老年人吃得多動得少的季節,在一系列的美食之後,別忘了運動運動,有助於減輕腸胃負擔,有益於消化,身體健康。
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