冬季如何養肝
冬季是一個乾燥的季節,在北方冬季還會有沙塵暴等氣候現象。如果在冬季你偏愛吃火鍋來取暖,或是吃一些燒烤來取暖。你僅顧着取暖,那就錯了。你還要關心你的肝臟,冬季如何養肝纔是最重要的。如果,在那麼幹燥的時候你不關注你自己的肝臟,那麼你很容易損害到你自己的肝臟。
冬季如何養肝
肝臟害怕油膩,所以飲食要注意清淡,除了飲食你還需要多鍛鍊、控制食量、熱水泡腳、閉目靜思、控制情緒、早點睡覺。
1、清淡飲食才能養肝
總體來說,養肝飲食以清淡爲主,少吃油膩、辛辣,否則會使肝功能失調。枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品,鹹魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便麪、火腿腸……它們可能是肝臟的敵人,不僅會加重肝臟的代謝負擔,而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的瞭解,儘量在生活中少吃。
2、勤動手腳多鍛鍊
生命在於運動,運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言,選擇適合自己的項目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太極拳,都是不錯的選擇。伸懶腰、嚥唾液、梳梳頭、搓搓耳,輕輕鬆鬆把肝養。
3、控制食量
過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝臟的“寧靜”,導致垃圾過多,代謝紊亂,爲肝病發生提供條件。因此,雖然冬季胃口好,食量大,但“每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食”,仍是冬季養肝的不變準則。
4、熱水泡腳肝臟好
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜。
5、養肝要學會制怒
要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護肝。
6、飯後閉目靜坐
飯後閉目靜坐,能爲肝臟供給更多的血液,爲肝細胞提供充足的氧和營養成分,對肝臟大有益處。對於已經患有肝病的人來說,這是一種簡單而有效的護肝方法,因此,一定要養成飯後閉目養神的好習慣。
7、晚上十一點前睡覺
夜裏11點到次日凌晨3點,是肝膽的排毒修復時間,這個時間段血液流經肝膽,分解毒素,回養肝血。研究表明平躺時血液更有利於流向肝臟,如果深夜不睡覺,肝無法將有毒物質分解,產生新的血液,時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜,儘量在晚上十一點之前上牀休息。
乾燥天氣,肝臟容易有虛火,冬季如何養肝是養生中老生常談的話題。你的情緒對肝臟是有很大影響的,所以,你必須要學會樂觀,控制自己的情緒,動怒容易有肝火,古人說的一點都沒有錯。對於作息時間,冬季最好早睡,因爲,冬季人體器官所需要的休息時間比其他季節更長,肝臟也是一樣的。
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