早上吃全麥麪包減肥嗎

肥胖是會呼吸的痛，減肥一直是愛美人士經久不衰的話題，一有時間就找各種方法嘗試，恨不得分分鐘甩掉身上的肉肉。朋友圈最近又流行吃全麥麪包減肥法，可是早上吃全麥麪包減肥嗎？小編今天就帶你去揭開全麥麪包得面紗吧！

早上吃全麥麪包減肥嗎

早上適當的吃全麥麪包是可以減肥的。

一、全麥麪包的熱量 瘦身

熱量：224 大卡（100克）

原料

小麥粉(特二粉) 200.0g

小麥粉(富強粉，特一粉) 50.0g

雞蛋白(雞蛋清) 30.0g

光明低脂鮮牛奶減脂50% 160.0g

橄欖油 5.0g

二、如何選購全麥麪包?

麪包包裝上都會註明保質期：“二、三季度（春夏）2至3天，一、四季度（秋冬）4至5天”。選購時一定要選擇儘可能新鮮的麪包。如果在快過期的時候購買，就要馬上食用，不要讓麪包在家裏過期長黴了。如果商場正在促銷打折，更要睜大眼睛，看看是否已經臨近過期。顏色發褐，未必表明產品是全麥麪包。有些企業爲了讓消費者購買，會用白麪粉來做麪包，然後加少量焦糖色素染成褐色，看起來顯得有點“暗”，但本質上仍然是白麪包。而全麥麪包口感有點粗。除去全麥麪包之外，含各種雜糧配料的雜糧麪包，如燕麥麪包、黑麥麪包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纖維。

三、自做全麥麪包

 超市裏可以買到的燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。早餐可以選擇燕麥片、全麥麪包和牛奶、水果一起食用，體內膽固醇指數正常的人還可加個雞蛋，但粗糧所佔比例最好不要超過1/4。

四、什麼時間食用全麥麪包最好

全麥麪包在早上吃效果會更好。堅持每天早餐吃至少含有25%的燕麥或麥麩的全麥食物，可以降低心力衰竭的發病率。 任何經過發酵的東西都不能立刻吃，剛出爐的麪包還在發酵，馬上吃容易引起胃病，至少放上兩個鐘頭才能吃。還有人喜歡吃大而鬆軟的麪包，覺得口感好。其實麪包發酵也有一個度，體積過大不見得營養就多。

五、如何儲存全麥麪包

一項研究表明，21℃-35℃是最適合麪包的儲存溫度。買回的麪包最好2天內吃掉，常溫下只需把袋口封嚴即可。如果要存放一週以上，應當包嚴實放到冷凍室內，拿出來之後用微波爐化凍到室溫，吃起來口感很新鮮。 

六、全麥麪包減肥法

套餐一： 瘦身方法

中式減肥餐之一全麥麪包 早餐 豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

套餐二：(全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥方法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。 3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

好了，全麥麪包的神祕面紗小編已經爲各位看官接過了，相信現在各位看官對“早上吃全麥麪包減肥嗎”的問題心中應該有個大概的瞭解了吧！其實吧，小編認爲減肥就是科學合理的飲食加上適量的運動，再加上持之以恆的耐力方可成功。小編在這裏祝各位看官都能減肥成功，都能美美噠！