什麼補鋅
知道什麼食物含鋅豐富嗎,什麼補鋅嗎,可以看看這篇文章的介紹就知道了,對於補鋅來說,孩子比較大人更需要補鋅,因爲孩子正處於生長髮育的時期, 補鋅可以讓孩子更聰明,所以家裏有寶貝的人們要多加的注意給孩子補鋅哈。
什麼補鋅
補鋅最好是食補,多吃含鋅量高的食物,鋅是兒童健康成長所必須的,不能缺少了,否則容易導致孩子營養不良。大人也需要補鋅,特別是想要孩子的,男性的精子生成離不開鋅,下面說一下補鋅吃什麼好。
鋅存在於衆多的酶系中,如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酸、超氧化物歧化酶、鹼性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中,是核酸、蛋白質、碳水化合物的合成和維生素A利用的必需物質。具有促進生長髮育,改善味覺的作用。缺鋅時易出現味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發育低於正常等表現。補鋅可常吃富鋅食物:如蛋白鋅、生蠔、核桃、海產品等。
1、多吃海蠣子
海蠣子又叫生蠔、牡蠣,富含非常豐富的鋅,所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼,然後下水煮熟即可,不要煮過了,否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外,魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2、多吃水果
水果裏面,蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果,能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹,飯後1--2小時吃比較好。
3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃,小編建議可以多喝豆漿,容易消化吸收。多喝小米粥也不錯,養胃安神也能補鋅。
4、營養全面不要偏食
如果能保證營養全面,不偏食,其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物,所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子,不要喜歡吃着不喜歡吃那,家長應該引導孩子均衡飲食。
5、慎重服用補鋅藥劑
所謂是藥三分毒,如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀(食慾不振、亂吃石子等東西),儘量不要吃各種的酸鋅口服液等,過度的補鋅也不好。
文章中介紹了什麼補鋅,其實就是我們日常生活中經常會遇到或者吃到的一些美食,比如海鮮類的食品,水果,植物性的食物,當然,還有市面上的一些可以用來補鋅的藥物,但是我比較推薦食物療法,藥物是會有副作用的喲,不推薦多吃。
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