牛油果的热量那么高,吃了到底能不能减肥?
牛油果是一种热带水果,含有丰富的维生素和油脂,能够被直接食用。近年来兴起了吃牛油果减肥的膳食方式,但是很多人都抱怨开始吃牛油果减肥之后,还发胖了,因此觉得牛油果根本不是减肥的健康食品。众所周知牛油果的热量非常高,那么吃它到底能不能减肥呢?
一、虽然牛油果的热量高,但还是能减肥
牛油果是很好的营养食物,确实含有很多的脂肪,也是水果中能量最高的一种,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量,能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。但是,它所含的脂肪是不饱和的脂肪,可消除身体中的一些饱和脂肪,降低身体血脂和胆固醇,可以很好的帮助身体代谢,加速脂肪转化为能量的速度,还有有饱胀的感觉,从而帮助人体燃脂减肥。所以,学会适当吃牛油果不仅可美容护肤,还可减肥。
我们常见的牛油果减肥餐,大多是建立在减少其他油脂摄入的情况下用牛油果作为健康油脂的“补充剂”。如果吃了正餐甜点小食后准备靠吃一个牛油果来“减肥”,牛油果只会表示它很无奈。
一颗牛油果大约300至400公克,热量就有245卡,相当于一碗白饭的热量;因此,即使是牛油果含有丰富的营养成分,也应该要适量摄取,以免吃进过多热量。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家研究发现,每天吃半个牛油果不仅能减肥,还会使患心血管疾病的风险大大降低,延长寿命,吃多了反而不好。
二、牛油果减肥怎么吃
1、直接食用
将牛油果洗干净,去掉果皮和果核,分别把牛油里切成对等的小块就可以直接吃了,这样吃让人体弱直接吸收到牛油果的营养,能更好的达到瘦身的效果。
2、做沙拉
把牛油果切成1立方厘米左右的果粒,搭配上豌豆,玉米和自己喜欢的蔬菜种类,然后再倒一点沙拉酱,一道简单美味的牛油果沙拉就做成了,沙拉里因为配上了各种丰富的营养成份,能为我们的瘦身得到一些帮助。
3、奶昔
把牛油果切成小粒放入榨汁机,再倒入酸奶,加一点点的蜂蜜,搅拌成奶昔,一道营养美味的牛油果瘦身果汁就这么完成了,酸奶和蜂蜜也都是有助于肠胃的消化,所以搭配到一起也能更好的达到瘦身的效果。
牛油果的热量虽然非常高,但其含有的油脂都是非常健康的,能够帮助人体补充所需的维生素等营养。只要我们不要过量的食用,还是能帮助减肥的。而减肥也并非一朝一夕能完成的,减肥的根本还是要注意饮食,还要进行适当的运动,保持开阔的心境。
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