清炖鸡腿,减肥健身的必备菜单!
年复年,季复季,今天你把减肥提上日程了吗?现在不减肥,以后徒伤悲。鸡肉是减肥健身最好的食物。鸡肉是一种高蛋白但是低脂肪的一种肉类,最适合长期健身的人群。但是,如果你不喜欢干巴巴的鸡胸肉,想要来点不一样的,那么清炖鸡腿绝对是你最佳的选择!
清炖鸡腿的做法一
1、烧一锅水,将鸡腿去皮去骨后放入沸水中,等水再次烧开,捞出鸡腿。
2、锅内放两碗水,姜切块。取两块姜放入锅中,再放入鸡腿,盖上盖儿后大火至水开,之后转小火炖50分钟,开盖加盐调味,起锅。
3、鸡腿炖好之前10分钟可以开始做调味酱汁:2汤匙生抽,2汤匙醋,2-3瓣蒜拍碎,3-4汤匙水,一起倒入小碗搅拌均匀即可。调味汁可以沾肉吃,味道非常好哦~
4、出锅后,可以再撒上葱花香菜喝汤,香气浓郁!
清炖鸡腿的做法二
1、鸡腿去皮去可见脂肪,抹盐,放入姜片腌制1小时。
2、加2勺花雕酒,加若干麻油抹匀,铺上泡发好的香菇、葱段,放入炖盅。
3、隔水炖锅内倒入矿泉水,开盖隔水炖,没有炖盅可以用锅蒸,因为要吸收水汽,因此用品质较好的矿泉水汤汁更鲜甜。
4、用筷子插入鸡肉可以很轻松,说明蒸好。蒸好后取出装盘,保留汤汁,撒上枸杞、葱花、或者香菜配色增味。喜欢胡椒的可以撒一点。完工!非常鲜嫩多汁,清淡简单又有营养。
清炖鸡腿的做法三
1、鸡腿解冻后在凉水里泡半个小时,或者可以直接泡在凉水里解冻,去除血水后,倒掉水,再用冷水洗干净。荔浦芋头切成中等大小的块儿~,大概1/3到1/2个鸡腿那么大。
2、鸡腿加上1.5-2倍的凉水,两勺料酒,配料中所有姜片,香叶,大料,盖好盖子,大火烧开。高压锅的话,水开上气后,用压肉的档压10分钟就可以了。没有高压锅的话,水开后,转中火再煮半小时至40分钟。
3、时间到后, 解压放气,打开盖子,加入芋头块儿,红枣稍微用手撕开,也放进去。高压锅的话,盖上盖子,水开上气后,再用蔬菜档压3-5分钟。没有高压锅的话,水开后,转中火再煮15至20分钟。高压锅的小心解压放气开盖子,普通锅的就直接关火
4、盛出后,撒葱花,就可以开动啦!清甜的芋头和鲜香的鸡汤,因为有淀粉所以浓郁软糯。
简单的清炖鸡腿却有着那么多种类的做法,是不是很神奇呢?这简直就是健身爱好者的福音呀!既可以健身保持身材,又可以品尝到多样好吃的健身美食,两全其美,何乐而不为?上面介绍的方法简单易上手,即使是厨房小白也能做出和自己口味的美食!
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