这些纤维高的食物既瘦身又防癌!
在我们生活中,有很多食物都含有丰富的膳食纤维,多食用高纤维的食物通常对我们身体有着巨大的好处,能够帮助我们润肠通便,治疗便秘等,同时也能够起到一定的减肥作用,今天小编就给大家介绍几种常见的高纤维食物,我们一起来看看吧。
一、纤维高的食物有哪些
1、笋干
笋干含有多种维生素和纤维素,具有防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后,也可促进消化,是肥胖者减肥的佳品。
2、菜花
菜花的能量很低,膳食纤维很高,对抵抗许多癌症都有帮助。
3、菠菜
菠菜中含有的大量维生素和膳食纤维,能促进人体新陈代谢,延缓衰老,排除体内毒素。菠菜中的膳食纤维能起到很好的通便作用。
4、辣椒
辣椒中含有丰富的膳食纤维,能清洁消化壁和增强消化功能,并能抑制致癌物质的产生和加速有毒物质的排除,可降低血脂和控制胆固醇。
5、燕麦
燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维,当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间,让人持续保持有一种饱腹感。燕麦正是因为其中含有高纤维可以润滑肠道,会让粪便的体积变大,因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动,自然也就能起到帮助代谢的效果。
6、山药
山药也是一种纤维素含量比较高的食物,在吃过之后让容易产生一种饱腹感。对于抑制食欲有一定的帮助。此外,因为山药当中含有的丰富膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,自然也就可以促进排便。在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统,可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖,而且在山药当中还含有黏液蛋白,这种物质还可以帮助降低血糖的含量,在调整胰岛素的时候也可以促进脂肪代谢。
二、过度食用膳食纤维的危害
1、吃太多膳食纤维,可能导致发生低血糖反应。
2、吃太多膳食纤维,可能降低蛋白质的消化吸收率。
3、吃太多膳食纤维,可能影响钙、铁、锌等元素的吸收。大量进食膳食纤维,在延缓糖分和脂类吸收的同时,也在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素的吸收,特别是钙、铁、锌等元素。
以上内容就是小编为大家带来的关于纤维高的食物的文章,相信大家已经了解的差不多了。当然,还有一些水果也富含膳食纤维,像苹果,火龙果这些,如果想通过食用膳食纤维来达到减肥瘦身的效果,小编建议可以在吃水果的同时搭配适量的运动哦。
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