有纤维的食物都有哪些呢
食物,可以带给人们,丰富的营养,其中少不了会有一些纤维素。纤维素,可以帮助人们对抗到一些疾病的发生。但是也并不是每一种食物里都带的有纤维素的,那么有哪些食物是富含纤维的呢?以下小编便有整理到,一起看看有没有你喜欢吃的食物呢!
一、有纤维的食物有哪些
1、梨
梨含有较多的膳食纤维,一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素,还可以促进消化。梨的热量很低,吃梨不会引起肥胖,相反的还能减肥。所以,想要减肥的朋友,不妨经常吃梨。
2、樱桃
樱桃的膳食纤维含量很高。樱桃的营养非常丰富,具有很高的营养价值,常吃樱桃有益健康。此外,樱桃含有丰富的铁元素,具有补血的作用。
3、芹菜
芹菜含有大量的膳食纤维。有些肥胖人士都患有高血压,而芹菜却是一种很好的降压食物,所以吃芹菜对肥胖人士来说,既能减肥又能降压。
二、高纤维的食物有哪些
高纤维食物不仅有着预防癌症的功效,对于治疗便秘、预防高血压、心脏病都有着显著的效果,同时,因为使用纤维素很容易产生饱腹感,很多减肥人士也选择使用高纤维食物来达到健康减脂的目的。那么到底高纤维食物有哪些呢?下面就一起来看看吧。
1、糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。
2、红豆有刺激肠道的功效,并且能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,有良好的利尿作用。
3、山药含有丰富的纤维,容易让人產生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。
4、地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。
5、芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。
6、香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。
有纤维的食物,以上也为大家所整理到了,不管是水果还是蔬菜,其中所带有的纤维素的量都是不一致的。要说哪种食材的纤维素比较高,还应该是红薯类的食材了,其中带有着丰富的膳食纤维,还可以对人体起到好的排便效果,但是也不可以多吃哦!
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