教你一眼看穿食物热量
减肥、保持身材是每个女人一生的必须课,但是胖容易,减肥难呀。世上有那么多美食,怎么能忍住不吃呢,特别是出去旅游,或者逢年过节回家的时候,更抵不住美食的诱惑了,无美食即无欢乐。其实只要每天控制食物热量的摄入,也是不会胖的,教大家如何一眼看穿食物热量。
教你一眼看穿食物热量
如果你想要更精确的得出自己每天摄入的热量,可以用这个基础代谢率(BMR)公式来计算:
女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)
男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)
几乎不动=BMRx1.2
稍微运动(每周1-3次)总需=BMRx1.375
中度运动(每周3-5次)总需=BMRx1.55
积极运动(每周6-7次)总需=BMRx1.725
专业运动(2倍运动量)总需=BMRx1.9
我们以一个例子来看:
如果你得出的基础代谢率是1745,几乎没什么运动量的话,那么你需要1745x1.2=2094大卡来维持你目前的体重。
以下总结的食物热量都是以100g可食部分为例哦~
1、荞菜——11卡
2、蒲菜——12卡
3、节瓜——12卡
4、冬瓜——12卡
5、芹菜——12卡
6、豆浆——13卡
7、绿豆芽——13卡
8、猴头菇——13卡
9、莴笋——14卡
10、牛皮菜——14卡
11、小叶芥菜——14卡
12、黄瓜——15卡
13、生菜——15卡
14、小白菜——15卡
15、油麦菜——15卡
16、佛手瓜——16卡
17、大白菜——17卡
18、豆瓣菜——17卡
19、海带——17卡
20、韭菜——18卡
21、菜瓜——18卡
22、西葫芦——18卡
23、苦瓜——19卡
24、番茄——19卡
25、芦笋——19卡
26、香菇——19卡
27、芥蓝——19卡
28、紫茄子——19卡
29、木耳菜——20卡
30、魔芋——20卡
31、空心菜——20卡
32、萝卜缨——20卡
33、水萝卜——20卡
34、莼菜——20卡
35、丝瓜——20卡
36、油菜薹——20卡
37、白萝卜——21卡
38、茼蒿——21卡
39、酸菜——22卡
40、柿子椒——22卡
41、平菇——22卡
42、南瓜——22卡
43、青椒——22卡
44、韭黄——22卡
45、榨菜——22卡
46、茭白——23卡
47、草菇——23卡
48、油菜——23卡
49、大葱——23卡
50、竹笋——24卡
51、大叶芥菜——24卡
52、柠檬——24卡
53、菜花——24卡
54、茴香——24卡
55、小葱——24卡
56、乌菜——25卡
57、马兰——25卡
58、青茄子——25卡
59、芸豆——25卡
60、西瓜——25卡
61、柠檬汁——26卡
62、金针菇——26卡
63、木瓜——27卡
64、荷兰豆——27卡
65、四季豆——28卡
66、圆茄子——28卡
67、豇豆——29卡
68、苤蓝——30卡
69、冬寒菜——30卡
70、蒜苗——30卡
71、水蜜桃——30卡
72、香菜——31卡
73、豆角——31卡
74、草莓——31卡
75、苋菜——31卡
76、竹叶菜——32卡
77、西兰花——33卡
78、杨桃——33卡
79、香瓜——33卡
80、芥菜头——33卡
81、野葱——33卡
82、杨梅——34卡
83、豌豆苗——34卡
84、野韭菜——35卡
85、刀豆——36卡
86、榆钱——36卡
87、胡萝卜——37卡
88、秋葵——37卡
89、扁豆——37卡
90、杏子罐头——37卡
91、白兰瓜——38卡
92、豆奶——38卡
93、苹果——39卡
94、洋葱——39卡
95、蕨菜——39卡
96、枇杷——39卡
97、菠菜——40卡
98、杏——40卡
99、李子——40卡
100、菠萝——41卡
很多人都因为体重,但是食物热量摄入过多,其实只要做到摄入的热量少于你消耗的能量就不会发胖啊。每天看看自己摄入了多少热量,热量够了就停止摄入,如果无法停止的话,就多消耗点能量,直到你消耗的能量大于你摄入的热量就不太用担心长胖啦。
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