产妇减肥食谱有哪些
许多的孕妇在生育期间需要补充一些营养,因此多数的妈妈们容易被肥胖的问题所困扰,难道产妇与减肥之间真的存在矛盾吗?那么有什么比较好的饮食方法能帮助瘦身呢?下面呢小编会给大家介绍几种产妇减肥食谱,供大家参考一下,希望能对想减肥的产妇有一些帮助。
一、产妇减肥食谱有哪些
1、鸡蓉玉米粥
材料:红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许
制作方法:
红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根,洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮,磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净,以冷水浸泡约30分钟。
汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末,先开火煮滚,再转为小火续煮20分钟,然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。
2、丝瓜炖豆腐
材料:丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油
制作方法:
将豆腐洗净,切成2厘米见方的块,用开水焯下,再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮,洗净、切块。
油烧至六、七成热,倒丝瓜块煸炒至发软,再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚,放豆腐块,改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起,汤剩一半时,转用旺火,加味精拌匀,淋上香油,即可出锅。
3、黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒
制作方法:
鸡腿切块,入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
锅中加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝即可。
4、意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
酱汁:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许
做法:
处理好蔬菜部分并装盘备用。
将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
菜肴功效:加强身体新陈代谢,恢复生理机能,预防老化,使毒素、水分及油脂不易滞留体内,尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
听了小编的介绍,我们知道孕妇减肥食谱还是丰富多样的,比如黄耆茯苓鸡汤、五色沙拉、鸡蓉玉米粥以及丝瓜炖豆腐。那么如何选择这些减肥食谱,就要看孕妇的口味了,希望各位孕妇能够健康与减肥兼得,同时一定要注意健康是首位,切忌为了减肥选择不健康的饮食方式。
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