减肥吃的蔬菜及做法
我们都知道减肥期间应该多吃热量低的蔬菜,比如白菜,菠菜等绿色蔬菜,含有丰富维生素、蛋白质及多种矿物质,可以代谢掉多余的脂肪,还有豆腐,香菇等富含多种氨基酸的蔬菜,营养价值高,也是减肥首选。这里就分享几个美味减脂蔬菜得到做法。
一、减肥吃的蔬菜热量
菠菜100g:22卡,白菜100g:15卡,香菜100g:27卡,青葱100g:28卡,辣椒100g:63卡,茼蒿100g:32卡:酸菜100g:20卡 ,大蒜100g:50卡,玉米100g:71卡,芋头100g:57卡,地瓜100g,111卡:芹菜100g:17卡,莴苣100g:11卡。
二、减肥吃的蔬菜做法
(一)美味沙拉蔬菜
材料:金针菇5克、黑木耳2朵、海带5克、鸡婆笋50克、生菜20克、芦笋25克、凉瓜35克、辣白菜10克、胡萝卜1克。
调料:盐3克、油适量。
做法:
1、鸡婆笋、芦笋洗净切段,下入放了油、盐的沸水中焯熟,先在玻璃盅四周摆一圈,再摆上洗净的花叶生菜和紫叶生菜;
2、金针菇、海带洗净,水烧开,加少许盐,再分别将金针菇、海带下入焯熟,将海带以绕圈的方式摆盘,金针菇同样以绕圈的方式摆在海带上,最后将黑木耳洗净泡发,下沸水焯熟,装点于金针菇和海带之上;
3、辣白菜卷成卷摆盘在玻璃盅旁;
4、凉瓜去皮切薄片,下入烧开的放了油、盐的水中稍焯去苦味,起锅摆盘在辣白菜旁。
这道菜只用淡淡的盐来调味,反而可以品尝出蔬菜的本味,所有的原料都是瘦身好帮手,不可多得。
(二)香菇酿豆腐
材料:豆腐300克,香菇3只,榨菜,酱油,糖,香油,淀粉适量。
1、将豆腐切成四方小块,中间挖空;
2、将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
3、将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
(三)蔬菜汤
材料:低热量蔬菜
1、买几种不同的有机蔬菜,加上高鲜汤包熬煮就成了。
2.丝瓜魔芋汤:将丝瓜、魔芋加水煮成汤,可加排骨或蛤蜊。
3.营养萝卜汤:白萝卜、红萝卜是最佳组合,以清水或高汤熬煮,加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。
减肥吃的蔬菜不仅仅是以上介绍的这几种,也好有更多热量低又烹饪方法简单的蔬菜,我们可以在就近市场选择自己喜欢的。在锻炼减肥的同时,改变饮食结构,坚持以根茎类,茎叶类蔬菜为首选,节油戒糖,用不了多久就能轻松甩掉小肚腩和大象腿。
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