女人增肥食谱

你没有听错，今天我要给大家介绍的是女人增肥食谱。可能你会惊讶大部分都想着减肥，瘦就是美与好的代表。也许是当今的审美观念打破让你有了这样的感觉，不过，今天我要给大家说的是，瘦可能是美的代表，但是那绝对不是健康的代表。总有一些瘦的朋友在苦恼，怎么吃也吃不胖。各种健康指数不达标，仅仅是因为太瘦。如果你也有这样的烦恼，你可以考虑一下增肥食谱里的食物。

女人增肥食谱

偏瘦的女人很多时候都有一种吃不胖的感觉，那很有可能是因为你吸收不好，并且你食用的食物没有热量没有营养，你其实可以考虑选择食用板栗、巧克力、鱿鱼、鲜榨果汁、全脂牛奶。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

5、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

只要你摄入足够的营养与热量增肥也不是什么难事，正如女人增肥食谱里的这些高热量高蛋白质的食物，你只要坚持食用，或许可以解决你太瘦的烦恼。除此之外，瘦子还应该注意自己的作息规律，尽量不要熬夜，好的饮食与好的作息规律才能让你更健康。