怀孕多吃什么会比较好
怀孕的女人是最娇贵的,也是最难过的时候,所以在对待孕妇上要十分的警惕尤其在食谱上,由于怀孕的关系一般都会胃口不好,但是孕妇又是一个人吃两个人消耗,营养补充是必须跟上的,否则会影响到胎儿的发育,因此孕妇在孕期应该多吃些什么东西比较好呢?
怀孕多吃什么会比较好
一、奶类:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等
食物:牛奶、酸奶、鸡蛋、奶酪等。
注意:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈奶粉补足所需。
二、蔬菜类:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维
食物:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
注意:品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。
三、主食类:糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富膳食维
食物来源:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。
注意:偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米,或以全麦馒头代替白面馒头,以吸收更多的营养。
四、水果类:除含有丰富维生素、矿物质外,亦提供部分糖分
食物:种类繁多,常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。
注意:水果糖分高,适量食用很重要,尤其是有妊娠糖尿病的孕妇,更要控制摄取量。
五、肉类:蛋白质和脂肪
食物来源:鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。
注意:孕妇吃鱼有好处,食用中小型鱼较安全。
六、油脂类:主要提供脂肪
食物:烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。
注意:小心食物中所隐藏的油脂,奶油饼干及油炸食品要少吃。
在饮食上有些方面需要准妈妈多加注意,任何东西都要适量,以下食物要少吃:
1、腌制或熏制的食物:如腌肉、咸蛋、咸鱼、火腿、豆腐乳等。
2、油脂含量高的食物:如肥肉、油炸食物等。
3、只提供热量而无营养价值的食物:如糖果、巧克力、甜点、可乐、汽水等。
4、调味料太重的食物:如辣椒、胡椒、咖哩等。
七、孕期一定要戒口的海鲜
无论有多爱吃,怀孕以后一定要戒口的海鲜当甲鱼和螃蟹莫属。螃蟹因为味道鲜美而受到许多海鲜专业吃货的追捧,尤其现在临近螃蟹季,许多人的胃已经做好准备,但是孕妈一定要一忍再忍。螃蟹性寒凉,有活血祛淤的功效,对孕妈非常不利,尤其是蟹爪,有明显的滑胎作用,如果在孕期,尤其是孕早期食用螃蟹,易导致出血和流产。
甲鱼一样要戒口,甲鱼虽有滋阴益肾的功效,但是性味咸寒,有较强的通血络、散瘀的作用,对保胎不利。
怀孕多吃什么比较好,其实没有过多的限制,最多的就是看孕妇体质的需要,有些东西向是孕妇禁忌食用的尤其是起到活血化瘀的作用的材料,因此除此之外,只要能够补充体内营养都可以食用的,但是有些对孕妇身体有所帮助的营养成分还是要定期摄入的。
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