吃那些食物通便
随着时代的发展,越来越多人因为工作原因长期不运动及饮食不规律不健康,从而导致肠胃出现问题,有一些人在食用夜宵烧烤以后,就会出现便秘,其实有些食物是可以帮助我们缓解这个症状的,但是吃那些食物通便很多人却不知道,下面由小编为大家解答。
吃那些食物通便
1、糙米
糙米是保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂的作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可以吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,可以作为大家的主食。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量并不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量的食物,且维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好,并且还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可以促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜,它性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可以常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C含量较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动、帮助消化、防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应该增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量,每天饮用6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是"菜中珍品",高纤低脂防便秘。中医认为,竹笋味甘、性微寒,归胃、肺经,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。
8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质的人都非常适宜食用。苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群、调整胃肠功能、帮助预防便秘。
9、酸奶
酸奶也可以改善便秘症状。酸奶可以促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程,会导致便秘。而且进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
10、火龙果
火龙果的果肉中有很多黑色籽粒,这些水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,但它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外。如果是因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人,就很适合吃火龙果。
11、黄瓜
吃黄瓜能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用,而且黄瓜水分足,能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力。
12、玉米
玉米里含有大量的纤维素,因为纤维素能帮助刺激胃肠蠕动,加快肠道对废弃物的运转到排泄系统,避免发生便秘,还能促进胆固醇的代谢,加快肠内毒素的排出,达到美容养颜的作用。
13、红薯
很多人都会知道,红薯有通便的效果,你想了解红薯为什么会起到通便的作用吗?全都是因为红薯偏碱性,吃进去的时候可以刺激体内细胞的活性,让肠道的运动频率加速,在起到抑制皮下脂肪的增长与堆积,不但帮助了排便的还对肠道的健康起到了保护。
看完了小编的推荐想必大家已经知道吃那些食物通便了,便秘是一件非常痛苦的事情,有的会为了缓解这个痛苦去服用各种各样的药物,其实便秘并非是什么严重的疾病,是药三分毒,大家尽量不要去依赖药物,参照中医的说法,食疗缓解即可。
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