怎么吃香蕉减肥
香蕉是一种富含膳食纤维,维他命B1、B2和钾的水果,有润肠通便、消除浮肿的功用,并且价格实惠、方便食用,只需要剥皮就可以立刻享受到美味,深受广大爱美的减肥人士喜爱。但实际上,在水果中,香蕉热量并不是很低,反而是中等偏高的,每一百克热量在93大卡,碳水化合物也有22克之多。因此,盲目地吃香蕉其实并不能减肥,反而有增肥的风险哦。那么你知道怎么吃香蕉才能更好的减肥吗?
一、怎么吃香蕉才能减肥
一般来说,香蕉作为早饭的一部分或者两个正餐中间垫垫肚子是非常合适的。我们都知道,富含膳食纤维的食物很容易增加饱腹感,两餐间感到有些饿的时候,此时补充一根香蕉比吃一块饼干或半包薯片的热量要低得多,既不会摄入过多的热量,也不至于在吃正餐时感到过于饥饿而吃得过多,减少了正餐摄入的热量,自然可以达到减肥的效果。
二、美味的香蕉减肥餐
除了直接吃香蕉,最推荐的香蕉减肥餐是作为早餐食用的,既美味饱腹,做法也非常方便快捷,对现代快节奏的生活方式很友好。具体做法如下:
准备200毫升的低糖低脂酸奶,50克即食纯麦片和一根香蕉,将香蕉压成泥放入酸奶搅拌均匀,最后放上麦片,一份美味营养又低脂的早餐就做好了。特别需要注意的是,如果怕酸,可以适当加一些糖,但不要太多,麦片也不能选择超市那种即冲即溶加了过多奶粉和糖的加工麦片,而是无味的即食麦片。
三、吃香蕉减肥的禁忌
想要通过吃香蕉减肥,一定要记得,不要把香蕉当作餐后水果或零食无节制的来吃,而是要作为两餐间的加餐或早餐的一部分才合适。另外,一次吃一根就够了,千万不能一次摄入大量的香蕉,否则非但不能减肥,反而有腹泻脱水的风险。最后,也不能只吃香蕉不吃正餐,长此以往对身体各个器官的损伤都是非常大的,还会有贫血的可能。
怎么吃香蕉减肥?这是很多减肥爱好者的关注点。可以说,香蕉这种美味常见的食物,对减肥还是有一定帮助的,但一定要掌握香蕉的吃法和相应禁忌,不能因为减肥伤害了自己的身体。充分了解香蕉的特性和营养,科学地吃香蕉,才能让香蕉帮助我们更好地减肥,否则只会起到相反效果,还有可能得不偿失,甚至有住进医院的危险。当然,正确合理适量地吃香蕉并坚持下去,相信一定可以早日达成理想的身材目标。
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