吃花生减肥
夏天到了,有到了秀腿,秀肚脐的季节了,可是过了一个春节,肚子上堆积这一堆堆肥肉,所以这时候我们就需要制定有效的的减肥你计划了,下面我为你们推荐一种很有效的减肥食物,不仅可以满足口腹之欲,还能控制体重,吃花生减肥,是减肥很好的食品。
一、吃花生减肥
花生等坚果类食品富含脂肪,不仅可以满足口腹之欲,还能控制体重,是冬季减肥的好食品。经常吃花生和花生酱或使用优质花生油膳食,不仅不会导致发胖,还能达到帮助减肥的目的。对比实验证明,吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会觉得饿;而如果吃其他蛋糕之类的零食,不到半个小时,饥饿感又袭来。尽管花生酱等花生制品热量并不低,但由于吃这些容易有饱腹感,因而会让减肥者控制食欲。此外,花生、花生油及相关花生制品中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖,反而是减肥的佳品。
二、减肥吃什么
1、纤维素
无论是不溶性还是可溶性纤维,两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖,而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间,饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。
2、多汁食物
水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子,所以,在一天里摄入少量主食,而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。
3、无脂蛋白
蛋白被吸收后可加速新陈代谢,应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆。
4、乳制品
有些证据表明,乳制品有助于减肥,这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。
5、无糖口香糖
与许多人所持的观点相反,无糖口香糖并不会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式,因此,不妨经常咀嚼口香糖。
还在担心自己吃多了而身体上长赘肉吗?我为你们推荐的花生不仅不会增加体重,还可以填饱肚子呢!吃花生减肥是现在十分流行的减肥方法,除了花生,减肥吃什么好呢?其中最好的就是多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果,当然除了饮食上调控,运动是必不可少的。
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