经常精神紧张失眠,吃这些就对了
社会在不断发展,人们的压力却越来越大。有很多人都成了夜猫子,晚上看手机导致睡得很晚,有的由于精神压力过大整晚睡不着。晚上经常精神紧张失眠怎么办?总吃安眠药吗?答案当然是不对的。安眠药有依赖性,而且长期服用安眠身体会形成免疫,再吃就没有效果了,会对身体造成一定的伤害,最好的方法就是食疗,不会有丝毫的副作用。
经常精神紧张失眠该怎么进行食疗呢?吃这些就对了
1.红茶
英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。但是最好睡前尽量不要喝茶哦,这样会影响睡眠。
2.麦片
麦片含丰富的碳水化合物,能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。麦片中加入果酱,可以加快血清胺的产生速度。晚上睡完一杯,可以帮助睡眠。
3.牛奶
牛奶含有丰富的钙。钙是天然的神经系统稳定剂。常饮牛奶,特别是睡前,可以起到安定情绪的作用。
4. 莲子
莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋
劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。
6.以下推荐七道汤饮,也可作为日常的辅助调理
(1)酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
(2)三味安/眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
(3)桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
(4)静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
(5)安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200ml水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50ml的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
记住以上这些,它们不但会对你的睡眠有很大的帮助,而且没有丝毫副作用哦。很多失眠患者都是精神紧张失眠,睡前可以适当做一些运动,缓解精神压力。另外一定要减少吃安眠药这种伤害身体的药品。除了饮食方面,还需要调整自己的作息时间,早睡早起,这样才能达到想要的效果。
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