什么食物含维生素d多,8种食物要经常吃
众所周知的儿童佝偻症就是由于缺乏维生素d引起的,而如何补充维生素d在平时的日常饮食是非常关键的因素。身体的维生素d正常,才能够增强人体自身抵抗能力,防御各种疾病的发生。其实在我们日常饮食中就能补充维生素d,今天小编就给大家介绍8种食物吧!
辣么什么食物含维生素d多呢?一半水果蔬菜里没有,它广泛存在于动物肉中。
1、油性鱼类
脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼,它们能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素D。
按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量,吃这些鱼类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)
2、鱼肉罐头
如果买不到新鲜的鱼,可以退而求其次,选择性价比高且较为常见的罐头,例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头,能提供180-250IUs的维生素D。
当然啦,罐头吃多了也不好,大家还是要调剂好。
3、菌菇类
素食者可以选择菌菇类,例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等,每个大蘑菇大约能提供375IUs。
无论是沙拉、三明治或者是煮汤,都可以用上菌菇类呢~
4、牛奶&豆奶
大多数品牌的牛奶不仅含钙量高,维生素D的含量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D(不同品牌需看标签确认)。
很多用牛奶制作的食品,例如酸奶也富含维生素D。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反,不会有太多维生素D哦。
豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D。
5、橙汁
橙汁不仅维生素C含量高,跟牛奶类似,大多数橙汁也富含维生素D,在选购时可以看标签。
6、蛋黄
虽然有人不爱吃蛋黄,但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋,能提供大约40IUs的维生素D;还能给人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、钙、钾和铁。
7、部分燕麦
并不是所有燕麦都是有营养的,所以你得擦亮眼睛,好好挑选。好的燕麦也是富含维生素D的哦。
8、豆腐
豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。
什么食物含维生素d多?上诉八种食物在我们日常生活中不难找吧?要想健康,那么就不能挑三拣四的这不吃那不吃的,专挑大鱼大肉自己爱吃的吃,那可不行,否则时间长了,肯定身体不平衡,就会患上这样那样的疾病。病从口入哦,小编在这里告诉大家一定要学会均衡饮食哦!
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