对每日肉类摄入量的推荐是多少克,主要还是根据体重进行换算的
肉的种类有很多种,比如说我们经常吃的有猪肉,牛肉,羊肉等,在肉类当中含有丰富的蛋白质以及其他人体所需要的一些营养元素,同时肉的味道也是非常不错的,所以很多人都喜欢吃肉食,很有可能会过多的食用肉类,那么对每日肉类摄入量的推荐是多少克?
一、对每日肉类摄入量的推荐是多少克
食物基本可以分为五类,包括鱼肉禽蛋,其中我们每天大概需要摄入50克左右的鱼虾,50克到100克左右的肉类,以及25克到50克左右的蛋类。我们每日蛋白质的摄入量是根据我们不同的体重进行计算的,一般来说,每千克体重摄入的蛋白质应该是0.8克左右,也就是说一个50公斤重的人,每天大概需要吃400克的蛋白质,而蛋白质主要就是来自于鱼,肉,奶和蛋等食物当中的,当然有一小部分蛋白质是来源于米面等主食。假如我们一天会喝500毫升的牛奶,那么每天还需要吃大概80克到120克左右的肉,就可以满足我们每天所需的蛋白质含量了。如果我们再喝了牛奶之外,还吃了一个鸡蛋的话,那大概还可以再吃60克到90克左右的肉类。
二、肉类有什么营养
1.在肉类当中含有非常丰富的蛋白质,其中瘦肉当中的蛋白质含量会比肥肉当中的蛋白质含量要高。
2.在肉类当中,还有大概1%左右的无机盐成分,其中瘦肉当中的无机盐成分相对会比较高一些,尤其是在内脏当中的无机盐含量是最为丰富的,比如说在100克的猪肝当中,会含有25毫克左右的铁元素。
3.在肉类当中含有多种维生素成分,比如说在100克瘦肉当中含有0.53毫克左右的维生素b1,0.12毫克左右的维生素B2。
对每日肉类摄入量的推荐是多少克,这主要是根据我们的体重进行换算的,因为在肉类当中含有大量的蛋白质,而我们每天摄入的蛋白质是不能过多的。所以虽然肉类当中的营养很丰富,但是我们还是要控制好食用的肉量。
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