女孩早餐吃什么好
古话说得好,一年之计在于春,一日之计在于晨,每天里的一日三顿里早餐是最为重要的,因为作为一天新的开始里,要用完美的膳食来丰富自己原本的生活,并为后面的一天作铺垫,所以今天我们不如就来说说说女孩早餐吃什么好吧。
女孩早餐吃什么好
1、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
4、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
5、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
6、麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
7、鸡蛋
鸡蛋有很高的营养价值,有助于女生减肥,还有助于脑发育保护视力等等。早餐来个鸡蛋,营养多多哦。
8、蔬菜沙拉
蔬菜中的纤维,有助于人体的新陈代谢,女生多吃蔬菜不仅吸收各种维生素,还能保持身材哦。
各位女性同胞们,我知道你们中的很多人都一心想着要去减肥,可能会选择断食绝食之类的,但是小编想在这跟你们说千万不要随便减肥啊,每天的早餐是不可以忽略的哦,还不来试一试今天推荐给你们的女孩早餐吃什么好的内容吧~~
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