减肥吃的杏仁应该注意哪些方面呢
杏仁是营养价值很高的坚果,多吃对身体有好处,但是很多正在减肥的朋友,可能会担心杏仁吃多了会长胖,所以一直不敢吃。其实减肥期间适当吃一些坚果是没有问题的,但是量是要注意的。减肥吃的杏仁应该注意哪些方面呢?今天就为大家解答。
一、减肥吃的杏仁一天吃多少粒合适
1.甜杏仁:一天吃10—20克最佳
甜杏仁又叫南杏仁,味道微甜、性微温,含有较多的脂肪,多吃容易长胖、加重体内火气,因此日常不宜过多食用,需控制在10—20克每天的用量为佳,大约是手抓一把的杏仁数量。
2.苦杏仁:一天吃10克左右最佳
而苦杏仁又叫北杏仁,味苦,性微温,含有氢氰酸,具有小毒,一旦食用超过30克,可能会危害到身体健康,引发不适症状,建议食用苦杏仁一天在10克左右为宜。
二、杏仁什么时候吃最好
建议:早上10点、下午4点吃最好。
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分,日常食用杏仁想最好的吸收杏仁的营养或是补充能量的,建议最好是在早上10点和下午4点当做饭后零食吃最佳,此时身体较于疲惫,吃点杏仁刚好能让人活力十足,精神抖擞,另外在饭前1—2小时吃些杏仁,还有助于减少正餐食用量,达到减肥的目的。
三、每天吃多少杏仁减肥
每天吃甜杏仁50—100克有助于减肥。
甜杏仁虽然含有很高的油脂,但这种油脂成分易被身体消化代谢,跟平时的食用油不同,容易被身体吸收,转变为脂肪,同时甜杏仁中的蛋白质、纤维含量高,食用饱腹感强,不容易让人感觉饥饿,在减少其他食物摄入的时候,还能促进肠胃蠕动,帮助维持体重,甚至达到控制体重的效果,但由于杏仁性温,多吃容易内热不适,建议吃杏仁减肥控制用量在50—100克为宜。
四、苦杏仁最安全的吃法
食用原则:控制用量(10克以内),切勿生吃。
1.煮熟法
苦杏仁中含有一种叫做氢氰酸的成分,这是一种有毒物质,大约每100克苦杏仁能分解释放氢氰酸100~250毫克,而氢氰酸致死剂量为60毫克,因此日常吃苦杏仁要控制好量,(甜杏仁的氢氰酸含量约为苦杏仁的三分之一)不过这种有毒物质通过加热处理,便能减少甚至消除,一般我们采用煮沸的方法来食用安全的苦杏仁。 具体做法:食用苦杏仁前必须先将苦杏仁在水中浸泡多次,除去种皮,再浸泡于水数日,并经常换水,直至除去苦味,然后通过加热煮沸消除其中的残留毒素。
2.炒熟法
同样按照加热处理的原则,吃苦杏仁时还可以通过炒熟的处理方法,破坏苦杏仁酶的活性并使氢氰酸挥发,降低其毒性。炒作苦杏仁通常就是利用炒锅快速翻炒直至杏仁变色熟透为止。
减肥吃的杏仁应该注意哪些方面呢?相信通过介绍,处于减肥期间的朋友们再也不用担心发胖不敢吃杏仁,适当地吃杏仁是没有问题的,所以不必担心。另外除了饮食方面要特别注意外,搭配运动也是必不可少的,俗话说“管住嘴迈开腿”,这样才能达到减肥的效果。
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