吃什么减肥最快食谱
大家减肥,最常用的方法估计就是节食了,可是节食的后果大家知道吗,不吃饭会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,还会造成心脏方面的疾病,如心跳过快,头晕目眩,所以大家要科学减肥,合理膳食,现在让我来告诉大家吃什么减肥最快食谱。
吃什么减肥最快食谱
一、减肥食谱
7:00 早餐
吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。
理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。
9:00 加餐
吃什么:半个苹果。
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
11:30 午餐
吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。
15:00 加餐
吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。
21:00 夜宵
吃什么:低热量水果。
理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
二、减肥小窍门
泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。
多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
吃什么减肥最快食谱,都了解了吧,除了这些合理安排膳食量也很重要,要采取一日三餐减少食用量的方法,然后通过加餐保证能量供给。还要选择正确的时间段,要选对食物。还有平时多做一些运动,比如瑜珈、游泳,增加脂肪的燃烧速度,保待好心情,你会看到意想不到的效果。
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