增肌的食物有哪些
随着现代社会的飞速发展,人们生活质量的提高,越来越多的开始注重自身发健康和形体发展,许许多多的年轻人开始走进健身房。通过运动,是自己的身体机能逐步提高,是自己的肌肉线条变得优美流畅。然而,增肌不仅仅只靠运动,食物的作用也是不容小觑的,今天我们来盘点一下增肌食物都有哪些。
增肌的食物有哪些
1、红薯
碳水化合物是身体所需要基础营养物质,也有益于增肌。红薯就是一种方便食用、美味可口的碳水来源食物。此外,它也富含维生素、矿物质,可以帮助维持正常的血糖水平。
2、野生三文鱼
众所周知,野生三文鱼是蛋白质的优质来源,且含有欧米迦3脂肪酸(可以降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪)。170克三文鱼含34克蛋白质,以及4克欧米迦3脂肪酸。
3、乳清蛋白质
说到重点了,肌肉男们立刻就想到了乳清蛋白粉,估计不少增肌小伙伴每天都吃。乳清蛋白是公认的优质蛋白质,它是从牛奶中提纯,必需氨基酸种类齐全,易消化吸收,生物利用率高。
4、西兰花
西兰花富含膳食纤维、维生素等营养物质,还含有一定量的蛋白质,无论增肌还是减脂,都是不可缺少的食物。同时,也具有抗癌作用。但也有人指因为农药的滥用,西兰花中的残留量较高,所以采购和清洗时要特别留意
5、奶酪
奶酪含有丰富蛋白质,钠含量也很高。但干酪富含乳脂却低钠,100克奶酪含有约25克的蛋白质。也有人说它的热量也高,所以不敢吃。其实奶酪也分许多种,在购买时注意选用脂肪含量低的就行了。
6、巧克力牛奶
写到这款食物的时候,连我自己都不太相信这是真的,可以吃巧克力了。实际上,巧克力牛奶确实有助于增肌。国外的一项研究显示,巧克力牛奶可以提升运动效率,同时延迟疲劳感。其实,我想说的是:它太好吃了!
7、牛油果
这也是一款健身者很喜欢的食物。这种被誉为“森林奶油”的水果,含有大量的维生素、脂肪酸、蛋白质,还富含钠、钾、镁、钙等元素。
8、坚果
其实我想说的是原味坚果,而不是那些加了风味的坚果,比如奶油味瓜子。坚果富含不饱和脂肪酸,比饱和脂肪酸更健康。
根据自己的健身安排,配合合理的饮食方案,进行增肌训练。
综上所述,增肌期间食物的辅助是必不可少的,我们的日常生活中,能够增肌的食物也有很多种,我们可以再增肌的同时满足我们的味蕾,同时也能达到日常生活营养的均衡摄入。增肌是循序渐进的事情,通过适当的健身锻炼和饮食的辅助,一定会成功。切勿操之过急,得不偿失。
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