稀奇,花生米的热量
提到花生米想必大家一定不会陌生,花生米是我们日常生活中非常常见的一种食物之一,花生米的做法不仅多种多样,而且营养价值也是十分丰富,因此广受人们的喜爱和青睐,成为餐桌上随处可见的宠儿,那么,花生米的热量,到底是高还是低呢?
一、花生米的热量
花生的热量是比较高的,100克可食用部分的新鲜花生热量是313大卡,而100克可食用部分的干炒花生其热量则是601大卡,由此可以看出,花生是属于热量比较高的食物的。因此减肥期间最好是少量食用为宜。
不仅如此,花生的产热量的还高于肉类,比牛奶高20%,比鸡蛋高40%。但花生对肥胖的威胁并不大,如果适量食用,吃花生米不但不会变胖,还能起到减肥的功效。据研究,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的汲取,从而达到减肥效果。
二、花生米的减肥食谱
1、花生酱
虽然花生酱是一种高热量的食物,每两匙花生酱就有十六克脂肪和两百卡路里的热量,让人不易产生饿的感觉,所以容易让人的胃口大减,节减摄入其他食物量,从而可达到减肥的目的。
自制花生酱的材料:花生250g、白砂糖50g、花生油50g、盐适量、蜂蜜1勺。
做法:将洗干的花生米晾干;将晾干花生米放入炒锅中,不加油、小火用铲子不停的翻炒,以保证花生米受热均匀;给炒熟的花生米去皮;将炒熟的花生米加适量绵白糖放入搅拌机中,启动搅拌机,搅打成粉末状;加入适量花生油做引子,继续搅打一会,喜欢细的话就多搅一会也可。
2、花生红枣汤
将红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚,第二天用清水洗干净。然后把它们倒入锅中,再下入洗净的花生和红枣一齐焖煮,放入适量的 水和冰糖,煮好后晾凉,存在冰箱中可以作为晚餐食用,这款花生汤的减肥的效果非常好。
3、醋泡花生米
醋与花生乃“天仙配”,不仅减肥效果加倍,可降低血压,软化血管,减少胆固醇的堆积。
材料:带衣熟花生米、酱油、醋、麻油、鸡翅汁醋∶酱油∶麻油∶鸡翅比例按照这个3∶2∶1∶1配比、干辣椒、小葱白。
做法:干辣椒切成小圈,小葱白切成末;碗中倒入酱油、鸡翅汁、撒入椒圈和葱白末,淋入醋,调好汁味;倒入花生米,淋麻油,花生米浸泡入味即可。
花生米的热量,到底是高还是低呢?花生米的减肥食谱到底有哪些呢?相信对花生米感兴趣以及喜欢用花生米做菜的朋友们在认真看完以上介绍以后,找到这两个问题的答案一定不是什么难事,花生米虽然营养价值很高,但是也要合理摄入哦!
-
你知道谷雨适合吃什么水果吗,这几种水果好吃又健康
水果是人们日常生活中必不可少的一部分,而每个季节适合吃的水果也都不一样。今天小编就来为大家介绍一下谷雨适合吃什么水果吧。谷雨适合吃什么水果吗谷雨的节气是指节气后会增多降雨,空气中的湿度也会慢慢增大,所以在谷雨时节就比较适合吃清淡养阳、疏肝益肺的水...
-
脂溢性皮炎能吃的水果有哪些
水果是我们日常饮食中除了蔬菜之外重要的营养素来源之一,可以帮助我们提高免疫力。但说到脂溢性皮炎,肯定有很多饮食上需要注意的事项,比如说忌辛辣、忌冰冷刺激等等。那大家肯定要问了,脂溢性皮炎能吃水果吗?能吃的话有哪些水果可以吃呢?一、脂溢性皮炎能吃的水果有...
-
羊奶是不是比牛奶好
相信大家对于“羊奶是不是比牛奶好”这个问题,一定有很多人想问吧,羊奶是我们最常见的奶制品品种,也是营养界公认的营养品,根据大多数营养学者所说,羊奶在具有很高的价值,羊奶中所含有的脂肪比牛奶小很多,更适合人体的吸收,并且长期引用羊奶也不用担心会发胖。一、羊奶...
-
红枣什么时候吃最好呢
多吃红枣好处多,富含着多种营养物质和维生素,不仅仅有着“百果之王”的美称,更是“维生素C"的代表。红枣是个宝,但是人们总会在纠结怎么吃?什么时候吃是最好的呢?那么今天就让我们来了解一下红枣吧!别忘了毕竟也是美容养颜的宝贝哦!必须好好认识一下它。一、红枣...