减肥早饭吃什么
早餐是一天中最重要的一餐,早餐距离前一晚餐的时间最长,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。然而有很多在减肥期间的女生,常常不吃早餐或者不知道怎样健康合理的搭配。那么我们就一起看一看减肥早饭吃什么最健康。
一、减肥早饭吃什么
1、水果酸奶沙拉
将不同种类的水果,如苹果、西红柿等洗净、切块,放进盘子里,再加入酸奶、沙拉就行了
2、鸡蛋奶酪饼
将一个鸡蛋打散,再加入少许西葫芦擦丝及少量水后加入面粉做成面糊,再用盐调味。在平锅内放少许油后倒入面糊,摊成薄饼,翻面后放入切好的奶酪丝,待奶酪丝完全融化后,饼就熟了。
3、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
往适量薏仁糙米中加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。再将皮蛋、瘦肉切丁,一起放入粥中煮,一直煮到肉熟,最后调味好后就完成了。
4、全麦吐司面包
全麦吐司面包富含纤维,让你产生饱腹感,同时又为你提供碳水化合物,让你早上充满精力
5、用果酱代替黄油
很多人早餐时,爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱或花生酱等,这些都是脂肪含量很高的食物。不妨用杏酱、李子酱、蓝莓酱等来代替,可以减少脂肪的摄入。
6、坚果
想要有质量的早餐,则坚果必不可少。坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。所以早上吃一些杏仁、松子或者花生不仅能提高早餐质量,还能预防肥胖。
二、其他
1、苹果
苹果中含有膳食纤维苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。
2、番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
相信你已经了解减肥早饭吃什么最健康啦,千万要记住,再爱美也不要不吃早餐哦。早餐是人一天最重要的一餐,只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态,即便在减肥阶段早餐也是必不可少的,各位小仙女们不仅要美美哒更要健康哦。
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