孕前补钙吃什么
相信大家都知道,女性在怀孕之前都会先补充一些叶酸,但是大家不知道的是,其实女性在怀孕之前也要补钙,因为孩子在女性体内生长需要很多很多的钙。那么,大家一定会问,孕前补钙吃什么好呢?下面,大家就跟着小编一起来了解一下吧。
一、孕前补钙吃什么
除开常见的骨头汤之外,其实多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶以及其他乳制品都可以起到补钙的作用,但是由于做足钙质的储备,仅仅从食物中摄取钙质还是不够的,还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。
二、孕前补钙美食之油菜拌猪肝
材料
猪肝250克,油菜100克,醋3克,白砂糖5克,酱油5克,盐3克,味精1克,大蒜6克,八角2克,花椒1克,大葱6克,姜4克
做法
1、将新鲜的猪肝洗净后,在底下的部位切几个小口;
2、准备干净的煮锅,加入清水适量,加入加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝,用小火煮开,撇去浮沫后关火;
3、将猪肝捞出来,放在冷水底下冲洗变凉后,重新入锅,反复几次直到猪肝完全熟透;
4、最后一次将猪肝捞起来,晾凉后将熟猪肝切成薄片,置于盘中;
5、油菜叶摘洗干净,放入煮开的水里面焯透,然后切成长条;
6、将大蒜剥去蒜衣,拍碎捣成泥备用;
7、将焯好的油菜叶和猪肝放在大碗里面,再放入剩余调料,拌匀即成。
三、孕前补钙需要注意什么
1、补钙别忘记补维生素D
众所周知,光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收,补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于预防小儿佝偻病,因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妇而言尤其重要。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外,孕妇还可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。
2、不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。
3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃
多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收。
看完了本文之后,相信大家都已经了解了孕前补钙的一些食品以及注意事项。特别提醒大家一句,虽然女性孕前需要补钙,但是需要适量的补钙,如果补了过量的钙质,可能会对自身以及即将要怀上的孩子的健康都造成一定的影响。
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