产妇吃什么补锌
众所周知,产妇在坐月子期间需要进补大量的微量元素和蛋白质,不仅有利于产妇自身的恢复,更有利于宝宝对营养物质的摄入和吸收。其中锌的摄入尤为重要,新生儿往往都易缺锌,所以产妇应及时补充锌。那么产妇吃什么补锌呢?我们来一探究竟。
一.孕妇吃什么补锌
1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
2、孕妇还应多吃白菜、鱼类、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。
3、在水果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。
二.补锌的食物有哪些
1、瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉
2、昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼
3、紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜
4、小麦、芹菜、玉米面、小米
5、苹果、香蕉
6、牡蛎
7、花生、核桃等
8、枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲
三.孕妇缺锌补什么
正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的孕妇血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,就更需要补充锌,以利于分娩和母子健康。
孕妇在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克,为安全起见,最好从含锌丰富的天然食物,如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取。孕妇,尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。
四.孕妇缺锌的危害
孕妇担负着2个人的营养需求,更易缺锌,孕妇缺锌对自身和胎儿都不利。对胎儿,缺锌主要影响其在子宫内的生长,会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官,导致胎儿发育不良。对孕妇自身来说,一方面会降低自身免疫力,很容易生病,尤其怀孕期间孕妇不宜服药;另一方面造成孕妇味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重,又势必影响胎儿发育所需营养。因此必须在围产期及时补给锌及有关微量元素,否则孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌,引起各种诱发疾病,即使生后补锌也无济于事。
若孕妇在孕期,尤其是孕早期,母体缺锌,酶活性降低,势必会严重影响胚胎、胎儿的生长发育,由此,无脑儿、小脑儿、脊椎裂儿、骨骼畸形儿、先心病儿、尿道下裂儿、睾丸发育不良儿、肾畸形儿、低智儿、低体重儿等出生率增高,也会引起流产、早产或过期妊娠。
补充锌元素的食物有很多种,产妇可以根据自己的口味选择。多吃些含锌的食物,让宝宝更加强壮健康,让产妇妈妈们快速恢复元气。各位准爸爸准妈妈们一定要记住产妇吃什么补锌哦,及时补充锌元素,让小病小痛离宝宝和妈妈远远的~
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