孕妇吃什么可以补锌
对即将要生小宝宝的一些准妈妈来说,补充自身的营养再传递给肚子里的小宝宝是最重要的一件事了。只要是对身体和对小孩子有好处的营养都要补充到位对吗?如果身体缺锌怎么办呢?孕妇吃什么可以补锌呢?铛铛~ 请接着往下看啦。
一、孕妇吃什么可以补锌
1、牡蛎
牡蛎肉柔软而细腻,具有丰富的营养,其含锌量更是在众多食物中居于首位,对于强化免疫机能有巨大的作用
2、瘦肉
孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克,并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
3、坚果类
核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。比如花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。
4、水产品、海鲜
鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高,也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。
5、豆类
豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;
6、苹果
它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。
7、孜然鱿鱼
将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;锅中放油烧热后放入葱末、姜;片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。
8、做法八
将猪瘦肉洗净后,切成3厘米见方的薄片;丝瓜去皮后洗净,并切成3厘米见方的薄片;姜切成片,葱切成段;将猪瘦肉放入碗中,加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;将炒锅置武火上烧热,加入素油,待油烧至六成热;放入姜片、葱段爆香,随即加入适量清水煮沸;再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;最后加入盐、蛇粉、鸡精等调料就可以了。
看完了吗?对于孕妇吃什么可以补锌这个问题你现在已经学习到了吗?文章中介绍到的牡蛎、海鲜类和苹果等食物,不仅含有丰富的锌元素,还有其他的营养成分,对孕妇的身体也很好。所以记好这些食物了吗?今晚要吃什么想好了吗?
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