不吃饭能减肥吗
减肥一直是当今社会的热门话题,在这个以瘦为美的世界里,胖子要想找到存在感是很困难的事。因此,每天都会有人研究各种各样的减肥方法,但大部分都是采用了最原始的办法——节食。那么下面,就一起来看看不吃饭能减肥吗?
一、不吃饭能减肥吗
1、不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。 合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
2、合理饮食控制热能摄入根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。做到营养平衡在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。
二、减肥水果
1、减肥吃香蕉
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,减肥期食用香蕉增强饱腹感,帮助身体补充丰富钾元素,促进钠的排出,减少水肿。不过,香蕉也是高碳水化合物,在水果中热量偏高。不建议不吃饭只吃香蕉的减肥方法。
2、减肥吃葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果减肥不吃饭吃葡萄柚,热量当然低。但问题在于不可空腹吃葡萄柚,因为有的人空腹可能受不了酸度。减肥不吃饭也不要大量吃葡萄柚,可以适量吃些粗粮,如:黑豆、绿豆、玉米、薯类等。
3、减肥吃番茄
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),在减肥期间食用能有很好的减肥效果。不过减肥不吃饭光吃番茄会腻味,可以做番茄蛋汤喝,搭配粗粮主食会有很好的减肥效果。
4、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
看了这篇文章,相信大家对于不吃饭能减肥吗这个问题已经有了答案吧。虽说不吃饭对减肥肯定是有效果的,但是害绝对是大于利许多的,节食不仅会对你的身体造成巨大的损害,还极其容易反弹。因此想要减肥,还是依靠科学的方法吧!
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