少女吃什么长高
对于很多现在已经停止生长发育的人来说,他们的身高有时就是无法言说的痛,而对于那些还在青春期的少男少女们,想要长高,可一定要抓住时机哦。针对女生,下面这篇文章即将为我们介绍一下有关少女吃什么长高的相关内容。
一、少女吃什么长高
1、菠菜
菠菜中富含铁和钙,有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
2、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
3、鸡肉
大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁,鸡肉富含蛋白质,有助于孩子的生长发育。
4、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
5、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。
6、胡萝卜
富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
二、科学的饮食搭配
1.大豆、米面、肉类食物混着吃
青春期女生会随着身高的增长增加体重,在体重增长中少不了优质的蛋白质,所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一。另外,鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸,所以营养价值不如大豆以及肉类,但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃,就能提高它的营养价值。
2.牛奶与酸奶的搭配
钙质有助于骨骼的生长,更能增强骨骼的硬度,体内足够的钙质可确保骨骼的健康,推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。在众多食物中,奶类食物的钙含量是非常充足的,并且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了牛奶外,绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生发育成长。
对于少女吃什么长高这个问题,上面这篇文章首先为我们介绍了几种有利于少女长高的食物,即黑大豆、鸡肉、牛奶、鸡蛋、胡萝卜和菠菜。除此以外,文章还为那些想长高的青春期少女们提了个醒,提醒她们要注意科学地搭配饮食。
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