食療抑鬱症的方法有什麼

隨著現代生活的壓力越來越大以及來自各個方面的原因，抑鬱症對當代青年的影響越來越大。有些輕度抑鬱症的患者可能會有牴觸吃藥的心理，這個時候心理醫生的指導和食療抑鬱症就可以起很大的幫助作用了，接下來就給大家介紹一下食療抑鬱症的方法吧。

一、食療抑鬱症的方法有什麼

1.養心安神粥：

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑鬱症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用

做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑鬱症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。

枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

二、抑鬱症吃哪些對身體好

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

碳水化合物可以幫助血清素增加，有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。

三、抑鬱症不要吃哪些食物

豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

忌食過量辛、辣、醃、薰類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

當發現自己的身體或者心理有任何不對勁的時候，請儘快尋求專業的醫生來獲得幫助，醫生會給你提供最好最有效的方法。不要牴觸自己，即使患上了抑鬱症也要積極的去治療，這並不是什麼不好的事情，抑鬱症只是普通且常見的心理疾病而已，希望這些食療抑鬱症的方法能給你帶來幫助。