補氣血的食物這樣吃效果最好
氣血不足一般出現在我們女性朋友身上多一點,因為天生體質的緣故,女性比男性更加容易氣血不足的原因是她們每個月都要來一次月經,而月經就會伴隨著大量的流血,女性朋友氣血的補充應該及時,那補氣血的食物這樣吃效果最好。
補氣血的食物這樣吃效果最好
1、產後需要補血的女性,日常生活中應多吃些富含“造血原”的食物,鐵元素是造血的重要原料,補血首選含鐵高的食物進補,對補血特別有好處的常見食品有:動物的肝臟和血液、蛋黃、紅棗、黑木耳、菠菜、香菇等,其次是含蛋白質豐富的魚肉、蛋奶、豆製品和乳製品等。
2、日常可以多吃一些補血養血的食物,如豬肝和豬血含鐵最高,紅色的瘦肉(牛、羊、雞肉)可以補鐵補血,此外像黑木耳,黃豆,葡萄,桂圓,這些食物都具有補血的功效,女性如貧血嚴重的話,可以在經後喝四物雞湯,生薑羊肉湯等緩解貧血,此外像藏紅花、熟地、川芎、當歸這些食物都有益氣補血的功效。
3、剛生完寶寶的女性在日常生活中要注意糾正一些不良的生活、飲食習慣,改善膳食搭配。
4、在飲食方面多吃蔬菜、水果對產後補血也是有好處的。營養專家已經證實,蔬菜水果中富含的維生素C、檸檬酸及蘋果酸等營養物質,能增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。獼猴桃、柿子椒、草莓、橙子等,均是含維生素C豐富的常見食物,經常食用,能幫助產後貧血的康復。
紅棗補血養顏粥
材料
紅棗,紅豆,黑米,花生,大米,紅糖
做法
將紅豆、黑米、大米和花生洗淨,事先用清水浸泡40分鐘;紅棗洗淨待用。將泡好的紅豆、黑米、大米、花生、紅棗倒入電飯鍋中,倒入較多的清水,蓋上蓋子,按下按鍵“煮粥”鍵即可(約2個半小時)。如果你不用電飯鍋熬製,就在普通鍋中煮,待水開後,虛掩鍋蓋,調成小火煮50分鐘左右即可。粥熬好後,調入紅糖或者冰糖食用。如果是女性食用,調入紅糖為最佳。
玫瑰紅棗補血粥
材料
黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰十幾朵。
做法
將黑米白米按1:1的比例,洗淨,加水浸泡一夜。將米倒入電飯鍋中,加開水熬煮,一定要一次把水加足。等待粥煮開時,將紅棗洗淨去核,切成丁,藥用玫瑰花苞去蒂,將花瓣分開,備用; 粥煮開後,將紅棗加入一同熬煮,至米粒漲開,煮至粘稠時,將紅糖放入,溶化,起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入,攪拌均勻就好啦。
迷你補血夾心糕
材料
黑米(裝滿打豆漿的一量杯),紅棗10顆,生薑30克,油20克,雞蛋1個,椰蓉50克,麵粉500克,葡萄乾適量,紅糖60克
做法
將泡了一夜的黑米加去核撕碎的紅棗和生薑打成米糊。將油、雞蛋、麵粉、紅糖、椰蓉和適量的米糊攪拌,揉成較軟的麵糰。將麵糰分成幾份,包入3顆葡萄乾。將糕點放入烤箱180度烤6分鐘即可。
補氣血的食物這樣吃效果最好,是的,就是按照上文介紹的方法來食用,就可以將食物補氣血的功能發揮到最大。大家平時補氣血,一般都是買一些補品之類的,其實這些錢都是完全沒必要花的,只要我們吃對了食物,氣血不足就完全可以解決。
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