晚上夜宵吃什麼
很多人晚飯吃的早,到了快睡覺的時間又覺得飢餓難忍,就會選擇吃點兒夜宵來充飢,夜宵最好不要選擇吃一些過於油膩的、油炸的肉類的食品,以免導致消化問題或是睡不好覺。那麼晚上夜宵吃什麼呢?哪些食物適合夜宵吃呢?
一、晚上夜宵吃什麼
晚上實在太餓的話,可以選擇吃爆米花、櫻桃、杏仁、即食麥片、酸奶、梳打餅乾、花椰菜、粥來填飽肚子,下面就來具體看看。
1、爆米花
很多人會覺得爆米花很油膩,像炸薯片一樣,其實不是這樣哦。一份普通的爆米花含熱量不是太高,因為它含有抗氧化劑、穀物和纖維,在食用一定量後,就有較強的飽腹感。
2、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。
3、杏仁
眾所周知,杏仁中含有大量的蛋白質,纖維和鎂元素,所以它也被眾人推崇為一種健康的零食。但是,杏仁因為味道好,在吃之前,一定要計算好熱量,選擇正確的食量。
4、即食麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。
5、酸奶
酸奶含有蛋白質和脂肪,可以延長飽腹感。但是,絕大部分的酸奶都含有糖分,建議吃點原味酸奶,如果覺得味道不好,也可以加點新鮮水果。
6、梳打餅乾
複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
7、花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮靜作用。
8、粥
吃粥既節省時間,味道又美,喝完粥後睡一覺,妙不可言,不過別喝太飽了,清淡為宜。
二、吃夜宵注意事項
1、夜宵量不可過多,吃得過飽可使胃鼓脹。
2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。
3、不要太鹹。這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導致水分難以排出,造成早晨起來面部腫脹。
相信通過我們上述的介紹和分析,大家一定已經知道了晚上夜宵吃什麼。當今快節奏的社會,吃夜宵是很正常的事情。但是要注意的是,夜宵千萬不要吃的過於豐盛過於油膩、吃的太飽都不可以。這樣不僅會影響內分泌和睡眠,還會長胖。
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