消瘦如何增肥
雖然有很多人為了減肥而十分發愁,但是也有這樣一部分人,他們因為太瘦而想要增肥,可能有些人會說,增肥有什麼難的,多吃點不就好了,可是要知道增肥同減肥一樣,是需要講究科學的方法的,盲目的增肥只會對腸胃造成壓力,傷害身體健康。下面就為大家來介紹幾種健康有效的增肥方式。
消瘦如何增肥
一、喝高蛋白奶粉
只要胃腸功能沒問題,吃得多、吃得好,長期堅持,肯定會胖。同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。
其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物,米飯是大家最熟悉之一,而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物,可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食,花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。
當然,平衡膳食的原則還是要把握,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
二、鍼灸
有關中醫表明,太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成,鍼灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效,從而達到調理胃腸。
還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。
目前,增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇鍼灸,要在醫生的指導之一完成,不要自己盲目的為自己亂鍼灸,這樣並不能達到預期的效果,反之,則適得其反。相信想要快速增肥的人群,不會錯過任何一個有助增肥的小細節,先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。
三、運動增肥
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。
消瘦如何增肥和肥胖如何減肥一樣都是人們不得不關注的健康問題。太瘦和太胖是兩個極端,都是一種不健康的表現。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人,必須藉助有效的增肥食物,同時配合科學的飲食習慣和適當的鍛鍊運動,才能達到效果,希望這篇文章為想要增肥的您給予一點幫助。
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