發胖的食物有哪些,減肥的你知道嗎?
隨著人們生活水平的提升,肥胖的比例越來越高,肥胖也是疾病的發源地,對於各位小仙女,小哥哥來說,減肥成了當下最重要的事情,因為夏天要來了,露肉的季節哦,所以小夥伴們開始了減肥之路,但是你們知道發胖的食物有哪些嗎?不要踩雷哦。
一、發胖的食物
1、 含有一定熱量的零食 , 如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以後不進行大量運動 , 高熱量食物就會轉化為脂肪 , 從而增加體重;
2、高脂肪高熱量的食譜。如果晚上飯桌上的菜類少 , 肉類比例大的話這頓飯會讓你更容易發胖。雞腿、油條、滷煮豬蹄等油膩的肉類;西餐如麥當勞、肯德基、必勝客等最好不要出現在晚餐食譜中。
3、碳水化合物也會讓身體發胖的。如果要減肥的話 , 晚飯最好不要吃主食 , 例如饅頭、麵條、花捲等 , 米飯可以作為首選的主食 , 通常來說晚飯喝點米粥 , 吃點清淡蔬菜就可以 , 有利於保持體重和體型。
4、含糖分比較高的食物。一些甜味的飲料、蛋糕、巧克力等食物都可能讓血糖升高 , 晚上不運動不消耗能量的話 , 這些糖類會很快轉化成脂肪囤積起來。
二、十大易發胖零食
1、薯條
油炸食品酥脆的口感對人們有著致命的誘惑力,但是因其極高的熱量,也被人們稱為易發胖食物之首。油炸食品經過炸制以後,營養會大量流失,薯條雖然口感好,但是吃起來並不怎麼健康。
2、奶茶
甜美的奶茶也極具誘惑力。然而超高的熱量,也入選十大易發胖食物。一杯奶茶就有400大卡的熱量,脂肪含量也特別高,然而這也阻擋不了人們對其的熱愛。
3、薯片
和薯條一樣,熱量高,油脂高,還屬於高塘食品,但是因過於酥脆爽口,也是超市零食賣的最快的食物。
三、長胖的飯食
1、沙拉配料
很多人認為沙拉是比較減肥的,而且營養價值也很高,但是如果你的沙拉里含有高卡路里的配料的話,它就會成為你最發胖的食物之一,高卡路里其實是指炸雞肉、燻肉,以及油炸麵包等,因為半杯的奶浴裡面就有228卡路里和18克的脂肪。
建議你吃沙拉時,可以把沙拉的配料變成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等,就算是奶油也只選擇低脂的,或者換成香醋。
2、炸雞
去吃肯德基的時候,總是點上一份炸雞,它還是聚餐時的必選,如果你停不下來的話,就得小心你的體重了,因為一塊雞翅中就有360卡路里和21克脂肪
3、甜酒
像很多的飲品都是很有很高的卡路里的,包括甜酒在內,一瓶菠蘿果汁酒裡面的卡路里就有145-290,而一杯冰茶中也有520克的卡路里,所以大家喝甜酒時,一定要注意飲用的量,它不斷不能讓你飽腹,還會讓你不斷的吃食物。
小夥伴們的減肥之路還順利嗎?如果不順利的話,來看一下小編為你們整理的發胖的食物有哪些,看看是不是飲食上踩雷了,減肥不只要運動,合理的飲食也是十分重要的,所以想減肥的朋友們,快快學起來吧,相信自己一定可以減肥成功的,要堅持哦!
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