清蒸羅非魚的做法 清蒸羅非魚(無油版) 清蒸羅非魚怎麼做
“春天,桃紅柳綠,鳥語花香,魚兒經過一個冬天的潛伏,紛紛外出活動,大量進食,魚兒成群遊弋,活動範圍廣,此時的魚異常肥嫩,營養價值很高。因此,春天吃魚可謂最佳時機。
羅非魚的肉味鮮美,肉質細嫩,無論是紅燒還是清烹,味道俱佳。尼羅羅非魚經測定,每100克肉中含蛋白質20.5克,脂肪6.93克,熱量148千卡,鈣70毫克,鈉50毫克,磷37毫克,鐵1毫克,維生素B10.1毫克,維生素B20.12毫克。
羅非魚含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質,在日本,稱這種魚為“不需要蛋白質的蛋白源”。”
食材明細
- 鹹鮮 (口味)
- 蒸 (工藝)
- 半小時 (耗時)
- 普通 (難度)
清蒸羅非魚的做法步驟
1、羅非魚一條,處理乾淨,在魚身兩面各劃上四五刀。
2、將魚抹上鹽、料酒醃製10分鐘左右。
3、醃製好的魚放入盤中,放上薑片、蒜末。
4、淋上少許的醬油。
5、放上香菜段。
6、蓋上一層保鮮膜,保鮮膜上戳幾個洞。
7、蒸鍋中放入清水開火燒開。
8、待鍋中水燒開,放入蒸層,放入魚。
9、蓋上鍋蓋,開始蒸魚了。
10、蒸上15分鐘左右,魚就熟咯!
11、魚出鍋轉裝魚盤,淋上蒸魚豉油ok咯!
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