吃那些食物可以提高免疫力
吃那些食物可以提高免疫力,我身邊有一些朋友自身的免疫力特別的差,感冒發燒和各種疾病總找上他們。他們就問我,吃什麼食物能提高自身的免疫力那?接下來我就為大家介紹一下,那幾種食物吃了能提高自身的免疫力吧。
吃那些食物可以提高免疫力
一、富含蛋白質的食物
蛋白質是構成白血球和抗體的基本成分。倘若攝入不足,淋巴球的製造量就會減少,從而嚴重影響免疫機能。所以,想要提高免疫力就應該多食用一些高蛋白質的食物。比如:畜類的豬牛羊肉、禽類的雞鴨肉、魚類、蛋類、牛奶及奶製品等。
二、富含維生素族的食物
維生素A與細胞的完整性有關,它能夠防止細胞被氧化,保障胸腺及脾臟的體積,維護免疫細胞的活力。蛋黃、奶品、魚肝油、動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、莧菜、菠萊、韭菜等食物可以為身體直接或間接提供足量的維生素A。 維生素C能夠促進免疫系統,增加白血球吞噬細菌的能力,增強胸腺及淋巴球的作用功效,並且可以提升血液中干擾素的含量,抵抗破壞性分子。所以,常食富含維生素C的食物,可以提高免疫力。櫻桃、番石榴、金桔、檸檬、獼猴桃、青椒、菠菜、番茄等食物是 維生素C的上好來源。 維生素E是自由基的殺手,此外,它還有促進抗體產生、抗擊病毒氧化、增強免疫細胞作用等功能。常見的富含維生素E的食物有黃豆、牛奶、杏、核桃、葵花子、麥芽、菠菜等。 維生素B群與抗體及白血球的產生相關,這類物質的缺乏會使淋巴球和抗體的產生減少,還可能引起胸腺的萎縮。既然這類食物如此重要,為什麼不多食用一些呢?可以提供維生素B群的食物有動物肝臟、新鮮肉類、綠葉蔬菜、全穀類、豆類、堅果類、香蕉、西紅柿等。
三、富含礦物質的食物
礦物質對人體免疫力的影響也是非常的大。缺鐵將會導致吞噬細胞的能力及活性降低,缺鋅會造成胸腺萎縮,缺銅會減少抗體產生,缺鎂會影響T細胞和B細胞的功能,缺硒則會使人體抑制病毒變形、防止病毒感染的能力下降……所以,要提高免疫力,還應該經常食用動物肝臟、瘦肉、魚、蝦、牡蠣、菠菜、南瓜、大蒜、果汁等富含礦物質的食物。
吃那些食物可以提高免疫力,以上就是我為大家介紹的幾種食物,它們可以幫助那些免疫力低下的朋友們,提高自身的免疫力。免疫力提高了,那麼病毒就會無從下手。咱們也能天天自在的生活了,不會老生病和感冒了。免疫力低下的朋友們,趕緊試試吧。
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