減肥計劃飲食都有哪些注意事項
夏天到了,很多的女性都在為自己的身材感到苦惱,怎麼能夠保持良好的身材,又能夠健康飲食呢,大家現在都在提倡健康減肥,而不是通過節食達到瘦身的效果,今天給大家介紹減肥計劃飲食的一些注意事項,希望大家能吸取到經驗,達到效果。
一、減肥計劃飲食安排
早餐:鹹麪包2份2片(對應麪粉50克),雞蛋1份1顆,純牛奶1.5份1包,蠔油生菜(生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許)。
午餐:雜糧饅頭3份120克(對應麪粉75克),蒸地瓜1份100克,大白菜豆腐肉絲湯(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。
加餐:紅富士蘋果1份216克,核桃0.5份7克。
晚餐:湯麪3份225克(對應麪粉75克),白灼西蘭花(西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克),蒸帶魚(帶魚1份71克、蒸魚豉油少許)。
二、日常配餐中食物搭配的3個原則
粗細搭配。
是指將五穀雜糧和薯類納入主食,如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食,或用雜糧面做成饅頭、麪條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。
葷素搭配。
這裏的葷不僅指畜禽肉和水產類,也包括提供優質蛋白的蛋、奶,每頓飯最好有上述食物中的至少一類,同時搭配素食類(五穀和蔬果),這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。
幹稀搭配。
如果一頓飯都是固體食物,會讓人覺得難以下嚥,所以建議每餐幹稀搭配,比如早餐有牛奶或者雜糧粥,中午有湯,晚上有湯麪。
以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例,我們運用營養搭配原則來設計出一日三餐。
三、注意事項
1、早飯切記一定要吃,一位早飯不吃的話中午會很餓,你中午就會吃得多,胃由於長時間飢餓就會吸收的多起來就會胖。早餐在食堂你可以選擇豆腐腦,豆腐其實很減肥的!或者吃些粥也不錯,不要油膩。
2、午餐也不能油膩吃米飯炒菜就行(儘量多吃菜少吃飯),也可以選擇包子餃子。
3、晚飯是你最苦惱的,不吃當然最好,但實在不行就喝粥,不要吃乾的和甜食不要吃太飽,7到8分飽就好。晚餐也可以吃水果喝酸奶,利於促進腸胃蠕動。
減肥是苦事,慢慢來,你一定試試我的方法哦!你回到家可以一天三餐吃 水果餐!
幾種減肥食品:水果,豆腐,酸奶,黃瓜
幾種增肥誤區:冰激凌,巧克力
看了上面文章介紹,你會發現,減肥計劃飲食的安排裏注意事項是特別多的,而且一日三餐的搭配也是十分講究,,每一種類型的食物都需要多少的攝取,不是隻吃熱量低的水果和蔬菜,後面又給大家介紹了一系列的減肥注意事項,目的都是希望健康減肥。
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