吃什麼補維生素e做好,幾種食物告訴你
隨着人們生活質量的提高,開始追求養生與保健了,很多人也已經習慣了各種保健康方式,也有一定的保健思想。維生素e,作為一款在人們日常生活中,男女老少都經常使用的食品,你對他有了解多少呢?要知道維生素e可不只是有美容養顏功效的哦,跟着小編一起來看一看吧!
一、吃什麼補維生素e最好
1、小麥胚芽(最豐富的一種)
2、大豆、紅花、棉籽
3、杏仁、榛子和胡桃等堅果
4、向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油
5、未精製的穀類製品
6、獼猴桃等水果
7、瘦肉、乳類、蛋類
8、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥
9、萵苣、黃花菜、捲心菜、菜塞花等綠葉蔬菜
10、添加營養素的麪粉、全麥
11、魚肝油也含有一定的維生素E。
二、日常生活中如何正確補充維生素E
維生素E也叫生育酚,能促進性激素分泌,使男子精子活力和數量增加;使女子雌性激素濃度增高,提高生育能力,預防流產等。維生素E還是最主要的抗氧化劑之一,被應用於抗衰老方面。
維生素E有天然和合成之分,在生物活性上有一定的區別。維生素E廣泛分佈於動植物食品中,良好的食物來源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油,在維生素E缺乏時,提純的а維生素E可以是不錯的補充選擇,也即選擇天然維生素E補充劑。
維生素E是一種脂溶性維生素,也就是意味着維生素E的消化吸收將依賴於脂肪的吸收情況,故脂肪攝入量的多少以及影響脂肪吸收的因素亦必影響維生素E的吸收,例如肝炎、膽囊炎、膽結石等疾病,消化脂肪的膽汁分泌受到影響,維生素E吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的攝入,維生素E的供給量也會大大減少。
人體中除正常消耗的維生素E外,還有其他因素增加維生素E的損耗,需要注意。膳食中含有大量的不飽和脂肪酸時,維生素E的需要量增加,女性避孕藥及阿司匹林都增加維生素E的需要量,早產兒的貧血要注意維生素E的補充,適量的維生素C可以保護維生素E,但大量使用維生素C時,維生素E的消耗量會增大。
維生素e在一定程度上還可以幫助我們提高生育能力,預防流感以及改善我們更年期出現的一些症狀,預防我們日常,生活中可能會發生的心腦血管疾病。吃什麼補維生素e的問題已經解決了,其實生活中很多食品都含有維生素e,大家一定要做到均衡飲食,合理膳食。
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