長期不吃蔬菜會怎樣,千萬不要挑食
生活中很多朋友們都號稱自己是肉食主義者,不願意食用蔬菜,但是如果我們日常也是當中只挑肉類吃的話,就會產生營養攝入不均衡等情況,這種挑食的飲食習慣會影響着我們的身體健康。不吃蔬菜的副作用很大,接下來一起了解一下。
長期不吃蔬菜會怎樣!千萬不要挑食
一、容易導致便祕
長時間不吃蔬菜,會導致身體纖維素攝取不足,致使腸肌蠕動能力的減弱,並使得便便在腸道停留的時間過長。因而,容易導致便祕問題的產生,並會將糞便中的有毒成分吸收,從而影響身體正常的新陳代謝,容易生病。所以,大家都應該多吃蔬菜,以防止便祕等多種疾病,增加免疫力和抵抗力。
二、維生素A攝入不足
黃綠色蔬菜是β-胡蘿蔔素的豐富來源,β-胡蘿蔔素可在人體內轉變為維生素A。如果缺乏維生素A,會影響視力、皮膚、黏膜等功能,以致發生夜盲症、皮炎或反覆呼吸道感染等嚴重的問題。
三、容易導致胃口不佳
不愛吃蔬菜還可能會使得身體的其他生理功能受到影響,引起食慾不振、胃口不好等症狀的出現。很多人不吃蔬菜,只愛吃肉。但只吃肉食,不但會造成偏食,長期下去還會引起營養不良,便祕等許多疾病。
四、容易破壞腸道環境
蔬菜中的纖維素有促進腸道中有益菌生長的作用,以及可以抑制有害菌繁殖。如果經常不吃蔬菜,就會導致腸道內有益菌的生長環境的破壞,從而影響腸道對營養的吸收功能。
五、熱能攝取過多
吃飯的時候不吃蔬菜,很難產生飽腹感,因而在日常的飲食中會不知不覺地吃更多的東西,吸收更多的熱能,逐漸引發身體肥胖,甚至影響身體健康。
六、維生素C攝入不足
蔬菜是維生素C的主要來源,而維生素C對人體的發育是非常重要的。因為維生素C是不可缺少的營養物質,它可以促使鈣質沉積,從而促進牙齒和骨骼的健康發育。如果經常不吃蔬菜,就會導致牙髓出血、牙髓炎,骨骼鬆軟、易斷以及皮下出血和身體感染等情況的出現。
七、孩子不喜歡吃蔬菜怎麼辦
孩子不喜歡吃菜,膳食纖維容易缺乏,而膳食纖維不足會導致兒童肥胖、高血脂。所以,補充蔬菜的孩子一定增加粗雜糧的攝入,因為各種粗雜糧膳食纖維都比較高。而地瓜和土豆膳食纖維也很高,對預防便祕,腸癌非常有益。其他如玉米、燕麥、糙米等也都不錯。
隨着我們日子越來越好,很多朋友們出現了挑食的毛病,不吃蔬菜只吃肉這一習慣真不是個好習慣,他可能會破壞我們腸道系統,導致維生素不足,尤其是處於正在長身體時期的孩子們,千萬不能養成挑食的誒。只有合理飲食習慣才可以保證身體健康補足充分營養。
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