你該知道的健康飲食習慣
我們每天都在面對着衣食住行,第二個就是食,今天我們來聊聊飲食,飲食習慣這個問題,習慣有好好壞之分,什麼是好習慣?什麼是壞習慣?什麼是好的飲食習慣?什麼是不好的飲食習慣?人們意識習慣的好壞對脾胃功能的吸收有很大影響。假如我們的每天的飲食是快餐外賣,街邊小吃零食,喝的都是碳酸飲料,那麼我們該注意一下改善我們的飲食習慣了。
你該知道的健康飲食習慣
1、養成保持吃早餐的習慣
你是不是覺得早餐吃不吃的無所謂?週一到週五,我們工作、上學,有時起晚了一點,來不及吃早餐,就不吃了,週末我們晚睡,第二天中午起,早餐就這樣不吃了;想減肥,覺得少吃一餐更容易減肥,然而研究表明,吃早餐的人比不吃的人更容易控制體重。俗話説,一日之計在於晨,一日三餐,早餐最重要,而很多人卻並沒有去重視它。
不吃早餐的危害有哪些?不吃早餐容易導致腎臟肝臟疾病,會導致低血糖,進而大腦補充能量不足促使反應遲鈍,注意力會下降,會影響一上午的學習和工作效率,對青少年的大腦發育和身體發育情況有很大影響;容易造成胃潰瘍等消化系統疾病,膽固醇等沉積甚至會造成動脈硬化從而更易導致肥胖。所以要保持吃健康早餐的習慣。
2、午餐吃得飽,營養搭配要均衡
午餐佔一天三餐中的40%,午餐對熱量的營養的要求很關鍵,需要養成營養搭配的好習慣,包括蛋白質、碳水化合物和的富含維生素的元素,選菜時選擇不同種類和顏色的蔬菜,選擇新鮮的食物,米飯等主食、魚或肉類的葷菜搭配好。
3、晚餐多吃蔬菜
晚上活動量小,能量消耗低,晚餐攝入熱量需要低一點,晚餐如果在家用餐,可以吃蔬菜或沙拉,在外用餐時少點甜點,換成蔬菜水果,不然,晚餐進食過多,高蛋白油脂和熱量進食,容易造成高血脂症、脂肪肝、高血壓等症狀。建議晚餐儘量在7點前吃,多吃素食,少吃,不暴飲暴食。
4、平常進食
進食遵循“清淡、節食、慢食、雜食”四個飲食習慣更有益於健康,食物宜清淡不宜過鹹,過鹹易造成高血壓等疾病;進食八分飽就已經攝入差不多的營養了,不宜吃太多,吃太飽會影響消化系統吸收問題;吃東西時可以細嚼慢嚥,因為這樣更能減輕腸胃的負擔,還有利於食物消化吸收,每口飯咀嚼20秒,一頓飯時間在30分鐘左右為佳。
相信只要我們能夠在飲食中注意合理飲食,多養成良好的飲食習慣,保持良好的心態,它帶來的不僅僅是為我們提供營養能量,還能通過調節身體機制促進身體健康,遠離疾病。大家一定要注意丟掉暴飲暴食不良的飲食習慣,營養均衡,少吃不健康食品,為了我們的健康和美麗帥氣,除了要有良好飲食習慣還需要配合適當的鍛鍊哦。
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