燕麥米減肥,這個方法你知道嗎
燕麥是我們常見的粗糧之一,也是很多人喜歡的早餐,吃燕麥能促進腸的運動,幫助毒素排出!燕麥米減肥這個你知道嗎,小編今天想要跟大家分享的就是這個,燕麥米的吃法有很多很多種,可以搭配的也很多,比如水果,果乾,紫薯,堅果等等,看看怎麼吃能減肥吧。
燕麥米減肥,這個方法你知道嗎?
一、紫薯燕麥粥
材料:紫薯、燕麥。
做法:將紫薯去皮,然後切成丁狀,然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然後加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。
減肥推薦:紫薯的營養豐富並具有保健功能,經常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥,通便,降血壓和膽固醇的功效。
二、南瓜燕麥粥
材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。
做法:將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用温水浸泡。接着在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。
減肥推薦:南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合患有胃病的人食用。食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動,促進消化,排毒養顏。
三、牛奶燕麥粥
材料:牛奶、燕麥、雞蛋。
做法:首先,再小鍋中加入一杯水,然後加入燕麥煮開,再打入一個雞蛋攪碎,然後衝入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。
減肥推薦:牛奶和燕麥結合能夠補鈣,而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥,能夠控制血糖耐飢,營養也均衡,並且兩者一起吃起來,口感更加粘稠,味道更加醇香,是減肥者不可或缺的完美早餐。
四、燕麥黑芝麻粥
材料:大米、燕麥、黑芝麻。調料:白糖。
做法:將燕麥用水泡開備用,再將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放入燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖攪勻,就可以上碗了。
五、燕麥減肥的注意事項
1.燕麥片減肥法在進行的時候,需要減少其他食物的攝取量,最好能夠斷其他食物1-3天,效果將會更加明顯。
2.在堅持燕麥片減肥法的時候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高熱的食物,尤其不能吃很多高熱量的小零食,最容易長胖了。
燕麥米減肥法今天就跟大家分享到這了,四種美味的粥,可以早餐吃也可以晚餐吃,健康美味還減肥,是不是瞬間愛上小編啦。需要提醒,中醫認為燕麥有催產的做用,多以準媽媽們可是要注意了,不能多吃,看來啥東西是要了解一下什麼時候能吃,什麼時候不能吃,吃多少合適!
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