燕麥可以減肥嗎,看看文章就知道了
燕麥是我們早餐的一種,燕麥加上牛奶、加上鮮果乾或者是純鮮果、加上堅果,都是很棒的早餐,燕麥本來就營養豐富,再加上鮮果、堅果的搭配,早餐的營養是相當的豐富了,有人會問了,燕麥可以減肥嗎,這個問題呢小編也是有了解的在,怎麼吃看下文。
一、燕麥可以減肥嗎
可以是可以,但是需要注意吃法。
二、燕麥減肥的原理
1、早餐吃燕麥可以減肥。因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
2、而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
3、從古到今燕麥的醫療價值跟保健作用都被認可,它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥,效果是十分顯著的。當我們吃了燕麥後,需要較長時間來進行消化吸收它,所以早餐到午餐那麼長的一段時間,就能避免因肚子餓而吃零食這個會導致肥胖的因素。
三、燕麥的做法
(一)牛奶麥片粥
材料:麥片90克、牛奶150克,白糖少許。
做法:
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2、鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用。
(二)水果豆奶燕麥片
材料:燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法:
1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片,然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。
(三)南瓜牛奶燕麥粥
材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法:
1、將洋葱和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。
2、然後倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘後,倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。
(四)燕麥3/5杯 鮮奶(也可用豆漿) 葡萄乾適量作法
1. 燕麥泡一小時,加水750cc。
2. 水煮開後轉小火約煮四十分鐘,嚐起來又Q又脆即可熄火。待涼放入冰箱。
3. 依個人喜好加入鮮奶、葡萄乾即可食用。
燕麥可以減肥嗎,燕麥屬於粗糧,還有粗纖維,利於排便促進腸胃蠕動,吃麥片減肥效果在於它是0脂肪,吃下去只提供你能量不會增加油脂,沒有油脂自然也就不會轉化為脂肪,能量供應完了就完了,是減肥的優選主食,在西方賀壽歡迎。學到了方法就拿去試試吧。
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