孕婦應該多吃什麼
孕婦是特殊人羣,食物是吃兩個人的,呼吸也是兩人份的,可見其特殊性,她們的衣食住行萬事都得小心才行,一切以肚子裏的寶寶為主,而飲食方面也要改變,那孕婦應該多吃什麼呢?下面由本站小編為大家詳細講解一下吧。
一、孕婦應該多吃什麼
1、蔬菜食品
蔬菜食品是孕婦飲食中的主要副食品,其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。含鋅較多的有:大白菜、蘿蔔、扁豆、茄子。含鐵較多的有:菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。含鈣較多的有:油萊、芹菜、大豆及其製品。含碘較多的有:芹菜、白菜、菠菜等。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大葱、馬鈴薯,還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。
2、糧穀類食品
應以選食中等加工的米、面、雜糧和幹豆類為主,儘量少吃精加工的米、面,多吃全麥片、小米、玉米麪,粗細搭配,這有利於多攝取維生素和微量元素,防止營養缺乏症。
3、水果類食品
可多吃些富含維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E 以及葉酸和尼克酸的食品,如蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬,這些都屬於鹼性食品,有助於調節體內的酸鹼平衡。
4、豆類食品
豆類食品是植物蛋白的主要來源,尤其大豆蛋白質含量較高,含有豐富的亞油酸,是胎兒生長必需的脂肪酸,還含有較多的鈣、鐵和 B族維生素。其豆製品種類很多,皆可食用,其中豆芽含有豐富的維生素C ,能增加血管壁的韌性和彈性,預防產後出血,含纖維素也較多,能潤腸通便、防止便祕。
5、動物性食品
這類食品是優質蛋白、脂肪、維生素A 、維生素B2 和鈣、鐵、鋅等無機鹽的主要來源。包括畜肉、禽肉、魚類、蛋類、奶類和動物內臟,其中要經常食用雞蛋、雞肉、牛肉、水產品豬肝等。每日要飲用牛奶250克、雞蛋2個,尤其是多吃海魚,有利於補充不飽和脂肪酸,可滿足胎兒大腦發育的需要。
6、萵筍
是春季主要蔬菜之一,其中含有多種營養成分,尤其 含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為,萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
小編介紹孕婦應該多吃什麼相關知識就到這了,相信大家應該都瞭解孕婦的飲食了吧,孕婦吃的東西非常重要,這關係到寶寶的健康成長,以上這些食物對孕婦很有好處的,可以多吃一些的,若食用過後出現不良反應要到醫院檢查哦。
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