涼拌西蘭花的家常做法,營養功效有哪些呢?
西蘭花是一種比較受歡迎的蔬菜,味道清香可口,作為家常菜餚,西蘭花做法多種多樣,除了家常小炒,西蘭花也可以涼拌食用的。夏季炎熱的時候,吃一盤涼拌西蘭花是不錯的家常菜餚選擇,你知道涼拌西蘭花的家常做法嗎?下面介紹涼拌西蘭花的做法和營養功效。
一、涼拌西蘭花的家常做法
食材明細
主料
西蘭花適量,小米椒三個
輔料
蒜泥適量,鹽適量,生抽適量,米醋適量,香油適量
做法步驟
1、蒜加適量鹽搗成泥。
2、適量涼開水,生抽,米醋,香油調成料汁。
3、西蘭花適量。
4、掰成小朵。
5、開水適量鹽,西蘭花綽至斷生。
6、撈出過涼水,盛至碗中。
7、小米椒放綽好的西蘭花上。
8、蒜汁澆到西蘭花上,拌勻盛盤。
二、涼拌西蘭花的功效
1、涼拌西蘭花中的西蘭花含有抗氧化防癌症的微量元素,長期食用可以預防乳腺癌、直腸癌及胃癌等。
2、涼拌西蘭花中的西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一。類黃酮可以防止感染,還能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結成塊,減少心臟病與中風的危險。
3、涼拌西蘭花中的西蘭花豐富的維生素C含量,使它可增強肝臟解毒能力,並能提高機體的免疫力,可防止感冒和壞血病的發生。
4、涼拌西蘭花的西蘭花具有殺死導致胃癌的幽門螺旋菌的功效。
5、涼拌西蘭花中的西蘭花屬於高纖維蔬菜,能有效控制糖尿病的病情。
6、涼拌西蘭花,可促進生長、維持牙齒及骨骼正常、保護視力、提高記憶力。
7、涼拌西蘭花對神經有保護作用。據細胞學和分子生物學的研究説明,西蘭花、大蒜、茶葉等食物,對視神經有保護作用,可成為眼病患者醫學治療手段外的食療良方。
8、涼拌西蘭花中的西蘭花含有一種叫萊菔硫烷的化學物,能“啟動”血管內的一種保護性蛋白質,形成自身的防衞系統,從而避免血管阻塞。
三、涼拌西蘭花的食用注意事項
1、涼拌西蘭花中的西蘭花雖然營養豐富,但常有殘留的農藥,又容易生菜蟲,所以在吃之前,可將菜花放在鹽水裏浸泡幾分鐘,這樣有助於去除殘留農藥。
2、吃涼拌西蘭花的時候多嚼幾次,更有利於營養的吸收。
3、在燙西蘭花時,時間不宜太長,否則失去脆感,拌出的菜也會大打折扣。
4、西蘭花焯水後,應放入涼開水內過涼,撈出瀝淨水再用。
涼拌西蘭花的家常做法做法簡單,清新易上手,愛吃西蘭花的朋友們都可以嘗試一下哦,很快就能做出一道美味的涼拌西蘭花了。吃涼拌西蘭花有很多方面的營養功效,但要注意食用方法,有很多需要注意的事項哦,按正確合理的飲食才能保證身體的健康。
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