西瓜減肥你聽過嗎

每當夏日來臨，烈日灼灼，都會造成很多人中暑、焦躁，但只要來上一塊西瓜，清涼解暑，又能掃去心中的鬱悶。一般人只當西瓜是解暑佳品，但很多人不知道的是西瓜那飽滿的汁水和甘甜的果肉，也是有減肥作用的。以前不知道，現在聽説了，但也想知道為什麼的話，就看小編為你解答。

西瓜是清熱解暑利器，在炎熱的夏天最受歡迎了。夏天剛剛來到，水果攤上已經陳列着一個個又大又綠西瓜。空氣中似乎瀰漫着西瓜的甜香。夏天離不開西瓜，可是對於減肥中人來説，吃塊西瓜得好好糾結一下。西瓜減肥你聽説過嗎？沒聽説過？現在聽説了吧！

一、西瓜為什麼減肥

西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理説，西瓜會是一種很好的減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬於高GI食物。高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強，吃很多都不覺得飽。西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣吃。

人們吃西瓜會胖，主要是因為西瓜的糖分高，並且其飽腹感弱，人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這麼説來，西瓜到底能不能減肥？簡單説來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關鍵在於你怎麼吃。

二、怎麼吃才能減肥

1.晚上不要吃西瓜

西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。並且，晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。

2.吃西瓜要控制分量

西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會少吃些。

3.不要把靠近皮的紅瓤丟棄

西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。

4.少吃冰鎮西瓜

西瓜的甜味主要來自於果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過了，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。

西瓜其實並不像很多人以為的那樣，因為甜，糖分高所以就熱量高，實際上還因為其水分含量太高而熱量低，不會增加減肥人羣的負擔。相反地，只要適量地食用西瓜，是可以完全避免長胖。這裏小編提到的適量自然視你個人一整天的熱量攝入量而定，畢竟，再少的熱量也能積少成多多。所以西瓜減肥，不是沒可能。